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Les courses caritatives et solidaires sont en pleine bourre ces dernières années. Ces dernières rassemblent des personnes qui expriment l’envie de participer à une cause commune tout en pratiquant un sport d’endurance. La plupart du temps organisées par une association, elles offrent l’opportunité de collecter des fonds pour plaider une cause, mais aussi enrôler de nouveaux volontaires. Les courses permettent en effet de promouvoir l’entraide, le don de soi et l’engagement. Voici un zoom sur ces merveilleuses courses solidaires.

Le challenge contre la faim

Le challenge contre la faim est une course solidaire qui permet aux entrepreneurs de défendre les causes et valeurs de leurs entreprises tout en s’amusant. Cette initiative très fédératrice permet à des entreprises de sponsoriser leurs salariés et d’inciter ces derniers à choisir de pratiquer une discipline parmi celles proposées. Au nombre des disciplines retenues, le running figure parmi les plus importantes.

Le marathon de Nantes

Le marathon de Nantes est un évènement caritatif sportif qui vise à soutenir les actions de l’association Rire pour vivre mieux. Cette course vise principalement à soutenir les patients qui souffrent de sclérose en plaques et les aider à surmonter cette douloureuse épreuve. La particularité de cette compétition solidaire est qu’elle vous donne le choix entre quatre principales épreuves. Il s’agit principalement du marathon, du semi-marathon, des foulées d’éléphant et du marathon relais.

L’odyssée de Nantes

Participez à l’odyssée de Nantes en courant en rose pour lutter contre le cancer du sein. Cette course caritative parcours toutes les principales rues de Nantes pour soutenir et encourager la recherche d’un meilleur traitement. Elle vise également à soutenir les méthodes de préventions de cette maladie ainsi que les mesures d’accompagnement mises en place pour lutter contre ce cancer. Vivez une ambiance absolument folle et un partage fraternel en participant à ce bel évènement en Loire Atlantique. Cette participation vous permettra de sauver des vies. Deux parcours sont proposés. Il s’agit du 5km et du 10 km.

La course No finish Line

Cette course réunit chaque printemps des bénévoles, des coureurs professionnels et des fans pour un moment de divertissement. L’objectif visé est de venir en aide à l’association Samusocial de Paris qui soutient la petite enfance. Cette association a pour objectif de favoriser l’accès des enfants au loisirs, à l’apprentissage et à la culture.

La course des lumières

L’objectif principal visé par l’organisation de cette course est la lutte contre le cancer au profit de l’institut Curie. Cette course assez particulière se déroule la nuit en plein centre-ville de Paris et sur une distance de 10km en course et 4km en marche. Elle vous offre aussi l’occasion de vivre une expérience riche en émotion en visitant en mode nuit, les merveilles de cette ville lumière.

La course du don de soi à Marseille

Cette course caritative initiée par un ancien professionnel du running se déroule chaque année à Marseille, sur des distances de 10 km ou 5km. L’objectif principal visé est le don d’organes ou de sang pour aider des patients dans le besoin. Une course pour les enfants est également organisée. L’important en participant à cette course est le don de soi.

Que vous soyez un sportif en général ou un coureur en particulier, vous aurez besoin non seulement d’une excellente préparation physique, mais aussi mentale pour réaliser de grandes performances. En réalité, tout comme la préparation physique, la préparation mentale doit également faire partie du dispositif d’entraînement d’un coureur et d’un futur champion. Elle procure énormément de bienfaits au coureur. Voici tout ce que vous devez savoir sur la préparation mentale d’un coureur professionnel.

Une bonne préparation mentale pour mieux aborder la compétition

La compétition représente souvent pour l’athlète, une véritable source de stress, car cet enjeu majeur, lorsqu’il n’est pas bien géré, peut déstabiliser ce dernier. Même si de nombreux exercices de respirations profondes peuvent aider à calmer le stress le jour de la course, une très bonne préparation mentale peut permettre de maximiser ses performances.

L’un des exercices à réaliser lors d’une préparation mentale reste la visualisation. Cet exercice permet à l’athlète de se visualiser en train de courir et atteindre l’objectif qu’il s’est fixé. Il faut souligner que cet exercice de visualisation est la plupart du temps précédé d’une analyse corporelle profonde. Cette analyse corporelle profonde vous permet de sentir si un relâchement survient dans le corps. Lorsqu’un certain relâchement corporel est constaté, il est associé systématiquement à des pensées bienfaitrices qui vous permettent de vous mettre véritablement en conditions de course.

Même si toutes ces dispositions sont prises, il ne faut surtout pas perdre de vue que des imprévus peuvent arriver et remettre en cause ce que vous avez préparé. C’est pour cette raison qu’il est important d’avoir un bon état d’esprit pour démarrer une course le jour J.

La visualisation pour se remettre plus rapidement d’une blessure

La visualisation joue également un rôle très important dans le processus de récupération après une blessure. En effet, lorsque vous êtes victime d’une blessure, votre corps perd plus rapidement les réflexes d’entraînement. Au bout de deux semaines d’inactivité, la reprise des entraînements est souvent très compliquée. Elle l’est davantage lorsque la blessure impose une rupture d’un mois ou plus.

Il a été démontré que le processus de visualisation d’une séance d’activité sans même l’exécution physique de l’exercice, réduit considérablement la vitesse de désapprentissage. C’est dire à quel point le mental peut être un facteur déterminant dans la bonne préparation physique d’un coureur. En effet, en visualisant vos séances d’entraînement et en vous plongeant dans cette réalité, vous avez le même effet que si vous-vous êtes réellement entraîné. Si vous êtes blessé, il est même conseillé de réaliser des séances de sophrologie pour vite récupérer et repartir de plus belle.

Une bonne préparation mentale passe par une bonne connaissance de soi

Lorsque vous finissez de réaliser des exercices intenses le soir, ou si vous finissez à peine de compétir, il pourra être compliqué pour vous de retrouver le sommeil et dormir pour récupérer. Dans ces conditions, une excellente cohérence cardiaque et une bonne médiation peuvent vous aider à retrouver plus rapidement le sommeil et accélérer le processus de récupération. La respiration profonde joue un rôle majeur dans la réussite de cette activité, favorisant ainsi la relaxation. 

La préparation mentale peut également vous aider à vous sentir bien avant d’entamer une compétition. En effet, il peut arriver que vous perdiez de la motivation au cours d’une séance de préparation. Lorsque cela arrive, il suffit de repenser à ce qui vous a poussé à vous lancer dans la préparation. Ainsi donc, une bonne préparation mentale vous apportera un véritable progrès dans la poursuite et l’atteinte de vos objectifs sportifs.  

Le running est un sport pratiqué par de nombreuses personnes à travers le monde. On dénombre aujourd’hui, plus de 16 millions de runners sur la planète. Cette montée exponentielle de coureurs a favorisé l’émergence de nombreuses compétitions internationales dont certaines sont très célèbres à l’échelle planétaire. De Marseille à New-York en passant par Jérusalem, des compétitions de running s’organisent dans les quatre coins du globe. Voici les meilleures courses auxquelles vous devez absolument participer.

Le Marseille-Cassis

Ce semi-marathon est une compétition de course classée parmi les meilleures du monde. Vous ne trouverez pas mieux dans cette catégorie. Le semi-marathon Marseille-Cassis se tient depuis plus de 40 ans et réunit chaque année, plus de 20 000 passionnés de course. Pratiquez votre sport favori dans un cadre absolument magique et somptueux. Très prisé pour son parcours difficile et rude, le Marseille-Cassis vous offrira l’opportunité de découvrir et franchir le col de la Gineste et ses 5km d’ascension fulgurante. Offrez-vous ensuite une arrivée en trombe sur les altitudes de Cassis. Ce parcours de fou vous donnera à coup sûr, des sensations fortes.

Le marathon de New-York

Ce marathon est un véritable classique des compétitions de running. En effet, il est tellement populaire et si répandu que ses organisateurs sont obligés de procéder à un tirage au sort pour choisir les participants à la course. On dénombre chaque année, plus de 45 000 participants à cette course, mais aussi plus de 315 millions de téléspectateurs à travers le monde. C’est sans aucun doute, la course reine du marathon. De Staten Island en passant par Brooklyn et Manhattan pour atterrir au final à Central Park, vous n’allez pas bouder votre plaisir.

Le 10 km de Paris

Il est vrai que de nombreuses compétitions de running se tiennent dans la seule ville de Paris. Mais la plus populaire reste le 10 km pour son authenticité. Cette compétition se déroule en plein centre-ville dans les quartiers populaires de la cité. Explorez le pavé des Halles en continuant sur l’Opéra pour longer ensuite le Palais Royal et déboucher enfin sur la Place Vendôme. Ce parcours ne présente pas d’importants dénivelés, mais permet tout de même de relancer constamment le coureur et de le maintenir concentré. Cette compétition de course à la parisienne est une véritable merveille.

Le grand Raid de la Réunion

Si vous voulez vivre une expérience de course totalement folle et incroyablement déjantée, la traversée en boucle de l’île de la Réunion comblera totalement vos attentes. Cet incroyable périple en diagonale démarre à Saint Pierre et s’achève à Saint Denis. Son impitoyable relief et ses terribles dénivelés sont complètement dévastateurs. Une traversée du Piton de la Fournaise en passant par les magnifiques cirques de Cilaos vous garantira une expérience hors du commun.

Le marathon de Jérusalem

Courir dans la mythique ville de Jérusalem est une expérience à vivre absolument. En effet, Jérusalem est une ville chargée d’histoires et de nombreux coureurs rêvent de parcourir ce circuit. Ce marathon arpente les moindres recoins de la ville et vous plonge dans une aventure chargée d’émotions.

Vous venez d’intégrer la famille des runners ? Vous souhaitez poursuivre votre merveilleuse expérience en participant à des compétitions qui seront à votre portée et vous permettront de progresser tout en vous divertissant ? Certaines compétitions de course organisées un peu partout dans le monde sont non seulement moins rudes, mais aussi très enrichissantes. Nous vous proposons donc dans cet article, les meilleures compétitions pour coureurs débutants.

Le marathon du Médoc

Si vous souhaitez débuter votre expérience de running en fête et en découverte, vous devez absolument participer à ce marathon hors pair. La particularité de cette course de Médoc est qu’on ne se contente pas seulement de courir, mais on partage également des moments de convivialités. Plongez dans l’univers des prestigieux vignobles du Médoc et savourez ces délicieux breuvages avec vos partenaires de course. Un véritable moment de partage, de dégustation et d’ambiance à vous couper le souffle. Pour décupler ces magnifiques moments, pesez à vous y rendre avec des copains.

La parisienne

Si vous êtes une débutante en running, cette course va forcément vous plaire, car elle est exclusivement réservée aux femmes. Cependant, si vous êtes un homme, vous pouvez également y participer, à condition de vous déguiser en femme. Cette mythique course se déroule en plein cœur de Paris sur une distance de 6,7km. En participant à cette course, vous aurez non seulement l’occasion de courir, mais aussi de soutenir la recherche médicale pour la lutte contre le cancer du sein.

Marseille-Cassis

Il s’agit tout simplement d’une des plus belles courses de France. Vieille de près d’une quarantaine d’années, cette course démarre depuis l’emblématique stade du vélodrome et échoue sur l’immense montée du Cassis. La spécificité de cette compétition est qu’elle opère au bout de quelques kilomètres, un revirement spectaculaire qui marque le début des difficultés. Cependant, malgré les efforts fournis et l’augmentation de la difficulté, vous vous consolerez à travers la vue imprenable sur la ville et en toile de fond, la méditerranée.

Le marathon de Jérusalem

Le marathon de Jérusalem n’est pas forcément la compétition de course la plus populaire, mais elle vaut le coup d’être courue. En effet, courir les terres saintes de Jérusalem est une expérience très enrichissante à vivre absolument pour les débutants. Le parcours traverse toute la cité et surtout vous permet de découvrir à travers une course, toute l’histoire de la ville.

Le marathon d’Athènes

Ce marathon est plus connu à cause de l’histoire de sa ville que par sa propre histoire. Certes, il ne regroupe pas un très grand nombre de coureurs, mais a le mérite de rappeler le souvenir d’un marathon tout simplement originel. Avec son profil assez abordable, il convient parfaitement aux débutants. L’apothéose de cette course est l’arrivée dans l’antique stade en marbre qui avait abrité les tous premiers Jeux olympiques en 1896.

La course à pied est un sport qui mobilise une multitude de disciplines sportives très pratiquées. Ces différentes disciplines sont regroupées en deux principales catégories à savoir : la course sur route ou piste et la course nature. Si certains coureurs ne jurent que par la course sur route, d’autres en revanche sont des inconditionnels de la course en pleine nature. Même si ces deux formes de courses présentent quelques similitudes, elles ont de grandes différences en ce qui concerne la distance, le milieu et même les équipements utilisés.

Course sur route vs Trail et cross-country: la différence de milieu

La course sur route, comme l’indique son nom, se pratique sur l’asphalte ou sur une piste balisée et bien délimitée. Elle peut aussi se pratiquer sur un terrain stable et bien tracé, que ce soit en pleine zone urbaine ou sur de bonnes chaussées en campagne.

Pour des disciplines comme le cross-country ou le trail, leur terrain de jeu est la nature. Il s’agit par exemple de la forêt, des hautes herbes, des dépressions, des dénivelés, des montagnes, de la boue, etc. Tout au long du parcours d’un traileur par exemple, on peut rencontrer de nombreux obstacles naturels comme la boue, les herbes, les terrains rocailleux, les branchages, les rochers et bien d’autres.

Course de route vs trail et cross-country: une différence au niveau du profil du parcours

En général, la course sur route se déroule la plupart du temps sur un terrain suffisamment plat et avec un dénivelé qui se rapproche de zéro. Ces parcours, pour la plupart, favorisent la réalisation d’une meilleure performance.

Pour ce qui est de la course nature, il faut souligner que sa principale caractéristique est le dénivelé, plus précisément le dénivelé positif. En effet, un parcours de cross-country peut alterner plusieurs montées et descentes en fonction de l’intensité et la distance dudit parcours. D’ailleurs, pour mieux communiquer sur une épreuve de cross-country, les organisateurs prennent  de préciser non seulement la distance, mais également le dénivelé.

Les différences de distances

Avec les courses sur route, les distances parcourues sont plus précises et ont une limite normée. On parle souvent du 5km, du 10km, du marathon ou du semi-marathon.

En ce qui concerne la course nature, la distance parcourue peut aller jusqu’à 20 km pour le cross-country et plus (30km, 80 km et même plus) pour le trail.

L’autre différence notable entre ces deux courses se situe au niveau du chronomètre du final finish. Au niveau de la course sur route, on peut enregistrer une différence de quelques mètres seulement alors que pour une course nature, la différence peut passer de quelques centaines de mètres à des kilomètres.

L’esprit et l’objectif de course

De manière générale, les athlètes en compétition sur les courses sur routes ont pour principal objectif de réaliser un meilleur temps et se hisser aux meilleures places du classement. Aucun runner ne souhaite se faire doubler par un adversaire à la dernière minute.

Pour les traileurs ou les compétiteurs de cross-country par exemple, l’important n’est pas de réaliser un meilleur chrono, mais de finir la course en donnant un maximum de soi. C’est déjà une très grande satisfaction. La principale crainte du traileur est de se perdre dans la nature ou de se blesser en voulant franchir des obstacles.  

Depuis bientôt quelques décennies maintenant, le running s’est considérablement développé en France. Depuis les années 1970, cette discipline sportive connaît un engouement sans cesse croissant et s’accompagne même d’une augmentation d’événements sportifs d’envergure sur plusieurs territoires français. Aujourd’hui, la Fédération Française d’Athlétisme compte plus de 16 millions de runners sur le plan national. Sur la base de ce chiffre, doit-on conclure que les courses running sont populaires en France ?

L’évolution des runners en France

Au fil de ces dernières décennies, le nombre de coureurs  n’a cessé d’augmenter en France. Au début des années 1970, la France comptait moins de 500 coureurs environ. Ces coureurs n’étaient que ceux ayant été recensés par la FFA.

Vers les années 1980-1990, cet effectif a connu une incroyable augmentation. Au début du 21^ème siècle, on pouvait dénombrer environ 3 millions de français pratiquant du running. En 2022, pratiquer du running est devenu une tendance largement répandue en France. On dénombre aujourd’hui plus de 16 millions de runners dans toute la France. Il faut également noter que ce chiffre prend en compte toutes les personnes ayant pratiqué au moins une fois ce sport au cours des douze derniers mois. De plus, on distingue en France trois principales catégories de runners. On note les coureurs réguliers qui sont environ de 6 millions, les occasionnels qui sont de 5 millions environ et enfin les pratiquants qui avoisinent les 5 millions de français. C’est dire alors toute l’importance de ce sport dans la culture française.

Les courses et compétitions de runners se sont également multipliées

Il faut noter que la croissance exponentielle de la pratique du running s’est concrétisée par la multiplication des compétitions de courses à pieds hors des stades. On a dénombré au total 6748 courses organisées au cours de l’année 2018 sous la bannière de la FFA, soit une moyenne de 130 courses par semaine. En effet, depuis 2010, les compétitions de running n’ont cessé de croitre au point de créer un véritable embouteillage dans le calendrier de déroulement. Cet accroissement suscite même des interrogations sur l’importance de limiter le nombre de compétitions au cours des années suivantes.

Un marché tout aussi florissant au niveau des équipements et matériels

En France, il n’y a pas que l’effectif sans cesse grandissant de runners et des compétitions qui ont rendu le running aussi populaire. Cet accroissement exponentiel a également favorisé le développement de nouveaux matériels et équipements spécialement adaptés au running.

Qu’il s’agisse des chaussures, des shorts, des t-shirts des montres et autres équipements connectés, ces équipements ont complètement envahi le marché au point de rivaliser avec les équipements de foot. Cette éclosion a également favorisé la percée sur le marché français, des grandes marques et équipementiers de running comme Nike, Décathlon et bien d’autres. 

Tous ces facteurs sont vraiment des signes indicateurs de la véritable popularité des courses running en France.