Category: Le running

Depuis quelques années, la technologie a pris une place importante dans notre quotidien. C’est le cas par exemple de la réalité virtuelle qui offre d’énormes possibilités de se faciliter l’existence. De nos jours, la réalité virtuelle ne s’invite pas que dans le jeu et le divertissement. Elle s’est désormais immiscée dans le sport comme le running par exemple. Avec cette technologie, il est désormais possible de vous entrainer à fond comme si vous étiez en extérieur sans être obligé de sortir de chez vous.  Qu’est-ce que la course en réalité virtuelle et comment ça fonctionne ?

Course en VR : un dispositif innovant

La course en réalité virtuelle se pratique comme tout autre jeu de sport ou fitness. La seule différence ici est que vous allez vous retrouver en pleine immersion dans un environnement virtuel avec une multitude de paysages et de reliefs. Cette totale immersion vous donnera l’impression d’être dans la réalité et vous fera effectivement brûler les calories.

Plusieurs dispositifs existent selon le type de sport que vous souhaitez faire. Certains jeux de fitness par exemple sont spécialement conçus pour fonctionner sans équipement précis. D’autres, par contre, peuvent être utilisés avec des équipements particuliers comme le vélo ou le rameur.

Avec l’évolution des technologies, certains jeux vous permettent aussi de profiter de la réalité virtuelle directement de votre tapis de course. Le casque de  réalité virtuelle est connecté à un harnais qui relie votre corps au tapis de course. Avec un dispositif pareil, vous pouvez courir en réel et sur place sans difficultés.

Parcourez de magnifiques paysages comme si vous étiez dans le réel

La course en réalité virtuelle vous plonge dans un univers absolument magnifique tout en stimulant en vous l’expérience du running en extérieur. Vous profitez de magnifiques vues, de forêts denses et même d’une portion de chemins qui délimite votre course. Certains jeux proposent une réelle immersion avec une vue précise selon le relief et la topographie du chemin à parcourir.

Vous devez courir sur place dans la réalité afin d’avancer. SI vous le voulez, vous pouvez changer de direction afin de donner une nouvelle orientation à votre course. Certains jeux proposent également de la musique en fond. Le rythme de la musique augmente au fur et à mesure que vous accélérez. Tout est mis en œuvre pour vous donner l’impression de courir en extérieur pour de vrai.

Vos statistiques au peigne fin

L’une des particularités de la course en réalité virtuelle est que vous avez la possibilité de suivre tous vos mouvements et vos performances en temps et en heure. Vous pouvez notamment avoir des informations sur:

· La distance parcourue en mètre (m),

· le nombre de pas effectués par minutes,

· le nombre de pulsations de votre cœur par minutes,

· vos objectifs quotidiens et vos résultats obtenus.

Avec toutes ces informations, vous pouvez aisément suivre l’évolution de vos performances comme un vrai professionnel.

La course en VR : une motivation supplémentaire

Même si l’ensemble de l’équipement de la réalité peut sembler coûteux, il n’en demeure pas moins une véritable source de motivation pour les plus réticents à sortir courir. Si vous disposez de ce dispositif, vous ne serez plus obligé de sortir par mauvais temps (pluie, hiver, chaud soleil). Il vous suffit de porter votre casque et de déclencher votre course dans votre propre enceinte comme si vous étiez en extérieur.

Vous êtes un véritable adepte du running et souhaitez donner une autre allure à votre passe-temps favori ? Quoi de mieux que les gadgets de running pour agrémenter vos séances d’entrainement ! Que vous soyez débutant ou expérimenté, utiliser des gadgets innovants vous permet de tirer le meilleur plaisir de votre sport. Il existe sur le marché, une multitude de gadgets aussi intéressants les uns que les autres. Afin d’apporter une touche de technologie innovante à vos entrainements, voici les gadgets de running que vous devez acheter absolument.

Un bracelet ou montre connectée

Le bracelet connecté vous permet de courir autrement, car il analyse constamment votre activité physique. En effet, ce magnifique gadget vous fournit toutes les données ainsi que les statistiques dont vous avez besoin sur une course.

Ce bracelet ultra intelligent suit également toutes vos références santé, y compris les informations sur vos habitudes de sommeil, votre taux de graisse, vos calories brûlées, etc. Il est même en mesure de créer un modèle en trois dimensions de votre corps et est aussi capable de vérifier si vous avez une voix énergique ou négative. Autant de fonctionnalités qui font de ce bracelet, un accessoire à la fois motivant et ludique à vous procurer absolument.

Un moniteur cardiaque

Le moniteur cardiaque est également une autre merveille de gadget pour le running. Il fait partie des meilleurs accessoires pour un entraînement absolument unique. Ce gadget procède au scannage permanent de votre cœur et est en mesure de déceler si les battements de ce dernier sont réguliers ou pas. Le moniteur cardiaque est un véritable outil à la pointe de la technologie et qui peut aider les Runners à accroître leurs performances tout en contrôlant leurs activités cardiaques.

Un suivi de course 

Cet accessoire ultra moderne et très discret vous permet de contrôler votre force physique à travers vos courses. Il s’agit sans aucun doute de l’un des meilleurs gadgets à vous procurer absolument. C’est un excellent gadget d’entraînement pour running. Pour bénéficier pleinement de ses fonctionnalités, il suffit de le fixer sur vos chaussures et le tour est joué. Quand vous démarrez votre course, l’appareil commence par enregistrer votre cadence, le nombre de foulées, la longueur des foulées et bien d’autres. Il vous donne également des informations sur votre taux d’impact ainsi que la nature du balancement de vos jambes. Autant d’informations qui vous permettent d’avoir des données précises sur votre rythme de course.

Un purificateur d’air portable

Lorsque vous courez en extérieur, vous êtes parfois soumis à la pollution de certains environnements. Ces facteurs peuvent non seulement vous ralentir dans votre élan, mais  aussi vous rendre malade. Afin de disposer d’un accessoire qui protège vos poumons des effets polluants et nocifs lors de votre running, optez pour le purificateur d’air portable. Ce masque qui se porte sur la face purifie l’air ambiant autour de vous et le rend sain. Très pratique et esthétique, il ne nécessite pas de joint étanche pour son bon fonctionnement. C’est donc un accessoire ultra pratique pour le running en extérieur.

Thermostat personnel portable

Lorsque vous pratiquez votre running en extérieur, vous êtes souvent exposé aux aléas climatiques (hiver, pluies, soleil etc.). Avec le thermostat personnel portable, restez au chaud ou au frais selon les conditions climatiques que vous rencontrez.  Ce petit appareil est une véritable merveille à avoir absolument dans sa collection de gadgets pour running. Afin de le faire fonctionner, il suffit d’appuyer sur un bouton et l’appareil commence par fournir de la chaleur ou de la fraîcheur selon qu’il fait chaud ou froid. Cette atmosphère produite provoque une véritable sensation de soulagement et assure un meilleur confort de course.

Le running est une discipline sportive d’une très grande intensité et qui sollicite presque toutes les parties du corps. Conséquence, lorsqu’on ne prend pas toutes les précautions nécessaires, une blessure est vite arrivée et cela peut ralentir ou freiner votre élan. Que vous ayez une carrière professionnelle dans le running ou soyez un simple pratiquant, il est important de prévenir les blessures. Voici quelques bonnes astuces pour éviter que des blessures ne surviennent lors du running.

Boire assez d’eau

Que vous pratiquiez le running ou autre discipline sportive, il est indispensable de bien s’hydrater tout au long de votre activité. Vous pouvez le faire bien avant la séance, pendant et même après. En effet, votre organisme perd une importante quantité d’eau lorsque vous courez. Une bonne hydratation permettra au corps de mieux se réapprovisionner et de faire face aux éventuelles blessures. Lorsque le corps n’est pas bien hydraté, de nombreuses blessures peuvent survenir.

Faire des échauffements lents

Avant de démarrer votre séance de running, vous devez absolument vous échauffer. Et pour cela, rien de mieux que de le faire doucement et progressivement. En vous échauffant lentement, vous préparez sereinement vos muscles à supporter les chocs de la course. Cela vous permet d’éviter les contractures et les claquages pendant la course. Lorsque vous démarrez l’échauffement, vous devez monter progressivement en intensité. Vous pouvez par exemple commencer par un fractionné court suivi de 20 à 25 minutes de footing. Vous pouvez également faire d’autres petits exercices comme les montées de genoux, les talons aux fesses ou des pas chassés bondissants, histoire de vous mettre dans le bain.

Faire des étirements légers

Vous vous êtes fait griller au bord de la piste de course ou vous avez pris pour habitude de vous étirer pendant vos séances de fractionné ? Vous devez savoir que ces étirements augmentent l’intensité de la douleur au niveau des fibres musculaires et par conséquent les risques de blessures. Afin d’éviter ces éventuelles lésions musculaires, il est recommandé de faire des étirements de courtes durées mais très dynamiques. La durée de ces étirements peut varier entre 15 et 30 secondes. En procédant ainsi, vous évitez les risques de blessures.

Prendre le temps de bien récupérer

De nombreux runners commettent l’erreur de mener des séances d’entraînement intense sans prendre le temps de récupérer. C’est une grave erreur à ne plus commettre. Après avoir consenti des efforts pour courir, vous devez laisser le temps à l’organisme de récupérer. Il n’est pas recommandé d’enchaîner les séances au jour le jour. Même si vous devez augmenter la charge avec le temps, faites le progressivement et permettez à votre corps de s’adapter. De nombreux athlètes se blessent par manque de récupération. Assurez-vous donc d’accorder le temps nécessaire à la récupération avant de continuer.

Le running est une discipline sportive de plus en plus pratiquée ces dernières années ,de  sorte que ce sport s’est largement diversifié. En effet, de nombreux coureurs et adeptes de fitness ont régulièrement recours au tapis de course pour leurs séances d’entraînement. Pour la majorité, il s’agit d’une meilleure option pour compléter son entraînement extérieur. Cette solution constitue-t-elle véritablement une alternative ou un simple complément à la course en extérieur ? 

Course en extérieur: une très belle option mais…

Il faut noter que chacune des options présente des spécificités. En effet, en pratiquant la course en extérieur, vous vous exposez aux facteurs climatiques comme le vent, le soleil, la pluie, etc. Vous subissez également les différentes variations de terrains comme le sable, les cailloux, le bitume, etc. Lorsque vous faites du running en extérieur, vous composez avec une multitude de facteurs naturels qui peuvent vous amener à ralentir ou accélérer en fonction des différentes variations. Ainsi donc, vos muscles et articulations s’adaptent à ces changements et se développent en conséquence. 

Une pluralité de sensations

L’autre avantage que procure la course en extérieur est qu’elle vous procure des sensations totalement différentes d’un endroit à un autre (forêt, ville, montagne, mer etc.). Ces sensations vous stimulent davantage et vous boostent en vous empêchant de vous lasser.

Par ailleurs, si vous êtes un coureur et ne supportez pas les mauvaises conditions météo ou la moindre variation climatique ou géographique, cette option ne serait pas du tout efficace pour vous. Vous ne pouvez donc pas atteindre rapidement vos objectifs sportifs, car vous risquez d’abandonner à la moindre difficulté. L’option du tapis de course serait alors la meilleure pour vous.

La course sur tapis: une option qui offre plus de facilité 

La course sur tapis semble être une meilleure option pour les coureurs, car elle paraît relativement plus facile du point de vue physique. En pratiquant la course sur tapis, le sol reste plat et stable. Le principal avantage de la course sur tapis est qu’on peut faire ses entrainements en toute saison, que ce soit en hiver ou même pendant la pluie ou sous le chaud soleil sans avoir à se plaindre du mauvais temps qui est un facteur de démotivation.

Plusieurs coureurs professionnels ont recours au tapis de course pour s’offrir de nouvelles conditions d’entraînement. La course sur tapis procure de nombreux bienfaits, car elle vous permet de varier vos entraînements. En effet, vous avez la possibilité de contrôler de nombreuses variables comme la pente, le rythme, et bien d’autres.

Néanmoins, la course sur tapis rouge n’est pas un véritable facteur motivant. Vue la monotonie de sa pratique, on a tendance à vite s’ennuyer. Il est donc important de se doter d’un mental d’acier pour pratiquer ce type de course dans la durée.

Préparer une course: opter pour l’entraînement en extérieur ou sur tapis?

Il est tout à fait possible que vous vous entrainiez avec les deux options, cependant :

· En optant pour le tapis de course, vous ne vous préparez pas aux aléas de la météo comme la pluie, les grands vents etc. Ces facteurs peuvent ralentir votre course,

· En optant pour le tapis, vous n’êtes également pas préparé aux variations de sols.

· il serait donc préférable d’alterner les deux options en faisant des courses en extérieur deux ou trois fois par semaine et compléter avec des fractionnés en salle sur tapis le reste du temps.

Les deux options sont donc complémentaires.

L’une des principales astuces pour progresser dans le running est de courir lentement et à un bon rythme. Que vous soyez un débutant ou un professionnel de la course à pied, vous devez maitriser votre rythme de course sur la durée. En courant à un bon rythme, vous progressez bien sans vous épuiser. Cette capacité à courir lentement et à un très bon rythme est l’endurance. En quoi l’endurance est-elle fondamentale pour les coureurs ? Eléments de réponse dans cet article.

L’endurance permet au coureur de bien s’oxygéner

L’endurance offre de nombreux avantages aux coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés. En réalité, d’une manière générale, l’objectif visé par les coureurs n’est pas l’augmentation de la quantité d’oxygène à inspirer, mais plutôt sa bonne utilisation. En pratiquant une bonne endurance, le coureur pourra jouir d’une excellente utilisation de l’oxygène disponible. L’endurance procure donc d’importants bienfaits pour le coureur et lui permet de progresser dans sa course.

L’endurance permet au Runner de renforcer son cœur

Le cœur est un muscle constamment sollicité lors d’une course. En musclant votre cœur, l’endurance lui permet de s’adapter à l’intensité des efforts fournis. Un flux sanguin important afflue dans le cœur et lui permet de se renforcer malgré l’effort. Ainsi donc, plus vous progressez dans la course, plus le cœur se renforce et devient résistant. Ses battements seront alors plus fluides pour une meilleure distribution du sang frais dans tout l’organisme. Les muscles aussi seront suffisamment oxygénés et pourront être en mesure de produire plus d’énergie pour permettre au coureur d’être plus endurant.

L’endurance permet aux muscles de s’adapter

Lorsque vous courez à un rythme lent et continu, vous développez au sein de vos muscles, un véritable réseau capillaire sanguin. Le principal rôle de ces capillaires sanguins est de recueillir l’importante quantité de flux sanguin. Cet apport conséquent favorise la multiplication des mitochondries, qui sont de véritables productrices d’énergie. Plus on a de mitochondries, plus l’énergie produite est importante et les muscles se renforcent. 

L’endurance permet d’augmenter son volume d’entraînement

En pratiquant l’endurance lors de votre course, vous avez l’assurance de courir à un rythme intéressant et régulier sans pour autant que cela ne présente des risques. En réalité, lorsque vous courez à un rythme lent et idéal, vous avancez exclusivement avec votre rythme aérobie. Votre corps produit peu ou pas de fatigue et par conséquent, votre volume d’entraînement augmente. Vous aurez ainsi moins de risques de blessures.

L’endurance permet au coureur de travailler son souffle et progresser

En travaillant votre endurance, vous améliorez considérablement votre souffle et cela vous permet de progresser sans risques. En d’autres termes, une bonne endurance permet au coureur d’améliorer ses performances tout en gagnant en confort et en plaisir. Avec une bonne endurance, un coureur pourra courir de nombreuses heures sans s’user. En effet, dans une compétition de running ou autres, c’est l’endurance qui permet de différencier deux athlètes de même niveau. C’est le plus endurant qui progressera le mieux et qui pourra remporter le sacre final.

Le running est une discipline sportive de plus en plus prisée au point où il devient une passion pour certains coureurs. Dans le but d’atteindre plus rapidement leurs objectifs, certains runners, qu’ils soient débutants ou professionnels, estiment qu’il faut courir tous les jours.  Même si le running procure d’énormes bienfaits pour la santé du corps, il est souvent déconseillé de courir tous les jours. Explications.

Courir tous les jours n’est clairement pas conseillé

Le running est une activité sportive qui a un impact important sur le corps. Même si le corps est fait pour supporter tous les chocs engendrés par le running, il faut nécessairement beaucoup de temps pour permettre au corps de s’adapter. En effet, pratiquer la course à pied tous les jours sans affecter sérieusement le corps est peut-être recommandé aux professionnels qui s’entraînent depuis des années et qui disposent d’un bon plan d’entraînement. Encore qu’à ce niveau, il est fortement recommandé de laisser tout au moins un jour de repos dans la semaine afin de permettre aux muscles et au corps de bien récupérer.

Si vous êtes un débutant, courir environ 30 minutes tous les jours relève carrément de la folie. En tant que débutant, vos tendons et vos articulations ne sont pas encore aptes à supporter une telle intensité d’activité. En courant tous les jours, vos muscles et articulations atteindront leur seuil de tolérance et les problèmes physiques vont commencer.

En réalité, la course à pied est une activité physique qui fait brûler énormément de calories tout en sollicitant presque toutes les parties du corps. Faites donc attention à ne pas en faire trop.

Tout est une question d’intensité de course

Même si vous devriez vous hasarder à courir tous les jours, il est recommandé de respecter la règle de l’endurance fondamentale en pratiquant une grande proportion de course à une faible intensité. Même un coureur fortement expérimenté ne pourra pas courir intensément tous les jours de la semaine, à plus forte raison un débutant. Si vous pratiquez 30 minutes de course tous les matins et en plus à forte intensité, vous ne tarderez pas à en subir les graves conséquences sur votre corps.

Permettre au corps de récupérer

Le repos ainsi que la récupération du corps sont essentiels lorsque vous-vous entraînez à une certaine intensité et selon une fréquence déterminée. En effet, si vous courez à trop forte intensité au-delà des capacités de votre corps, une fatigue générale se mettra en place et le risque de blessure va augmenter. Le corps aura donc besoin de temps pour récupérer correctement de cet entraînement.

Etant donné que le processus de réparation et de récupération prend un peu de temps, il est donc conseillé d’intercaler vos séances d’entraînement par un ou deux jours de repos minimum par semaine.

Le running fait partie des pratiques sportives les plus répandues au monde. Discipline très tendance de la course à pied, le running est pourtant méconnu d’une importante frange de personnes. De nombreuses personnes le confondent par exemple à une simple course à pied ou au jogging. Qu’est-ce que le running ? Est-il un sport à part entière et comment est-il pratiqué ? Quels sont ses bienfaits ? Découvrons ensemble cette discipline sportive qui a de nos jours, de plus en plus d’adeptes.

Le running: un sport qui s’est révolutionné au fil des années

Le terme running est apparu pour la toute première fois dans les années 1970. Mais bien avant cela, la course à pied suscitait déjà un certain engouement depuis la création des jeux olympiques en 1896. Depuis lors, la passion pour la course à pied n’a cessé de croître tout au long du 20^ème siècle avant d’atteindre son pic et devenir une discipline sportive professionnelle en 1982. A partir de ce moment, de nombreux athlètes se sont engagés dans des spécialités de running comme la vitesse, la course de fond ou de demi-fond.

A la suite de ces différentes spécialisations, les équipements ont également connu une évolution, s’adaptant donc à chaque catégorie de discipline et de coureur.

Aujourd’hui, cette discipline sportive s’est totalement démocratisée avec l’avènement de  nouveaux accessoires et équipements exclusivement adaptés à la pratique du running. Cette véritable révolution fait donc du running, un sport à part entière.

Où se pratique le running?

Le running se pratique le plus souvent en extérieur et en plein air. Vous pouvez également le pratiquer dans un club ou chez vous avec l’aide ou pas d’un coach. L’important est de vous doter d’une très forte motivation et des équipements nécessaires qui vous permettront d’avancer et de réaliser de grandes performances.

Pour la pratique du running, il est le plus souvent recommandé de démarrer par des échauffements. Cela permet de mobiliser les genoux, les épaules, les chevilles ainsi que les autres parties du corps. Mettez de toutes les façons en place un véritable plan d’entraînement bien taillé qui vous permettra de progresser sans vous blesser.

Si vous êtes un débutant, commencez par 30 minutes de running tout en démarrant par de petites foulés. Au bout des 30 minutes de course, vous pouvez terminer par 15 minutes environ d’étirements afin de relaxer les muscles sollicités.

Les bienfaits du running

Le running s’inscrit désormais comme étant une discipline sportive qui procure énormément de bienfaits pour la santé et le bien-être du corps. En effet, en pratiquant régulièrement ce sport, vous augmentez significativement votre espérance de vie de 4 à 5 ans environ. Le running permet également de retrouver une meilleure ligne, car il fait partie des sports qui font le plus dépenser en calories. Le running favorise aussi le renforcement du cœur, renforce la capacité respiratoire et améliore la circulation du sang. La pratique du running vous permet aussi d’évacuer le stress et de mieux gérer les émotions. C’est un sport aux multiples bienfaits pour le corps et l’esprit.