Le running, tout comme les autres sports en général, nécessitent des entraînements spécifiques que le coureur doit réaliser pour progresser. Pour cela, un coureur aura forcément besoin d’un coach professionnel. Même si ce métier s’est largement répandu ces dernières années, être un entraîneur hyper efficace et en mesure de faire progresser son poulain demande non seulement des compétences techniques, mais aussi morales. Voici pourquoi et comment un entraîneur de course peut être hyper efficace.

Rechercher l’efficacité et non la perfection

La perfection n’est pas de ce monde dit-on souvent ! Il n’existe donc pas d’entraîneur parfait. Même s’il devrait en exister, ils ne seraient pas aussi nombreux que les athlètes eux-mêmes. En effet, chaque athlète est différent et a ses particularités et spécificités qui lui sont propres. Un entraîneur idéal pour l’un peut ne pas l’être forcément pour l’autre. C’est pour cette raison qu’en toute chose, il faut rechercher l’efficacité. Et celle-ci réside dans certaines caractéristiques universelles qui doivent transparaître chez tous les entraîneurs de courses.

L’efficacité passe tout d’abord par la formation 

La toute première qualité d’un entraîneur de running est qu’il doit être correctement formé à ce métier. Il est vrai que cette compétence ne règle pas tout, mais elle s’avère indispensable. Il doit donc disposer de connaissances théoriques pour mieux pratiquer. Cependant, avoir une bonne connaissance théorique ne suffit pas. L’entraîneur doit pouvoir bien mettre en application cette théorie sur le terrain et être en mesure de s’adapter aux spécificités de chaque athlète. 

Un coach efficace doit-être doté d’une excellente capacité d’individualisation

C’est l’une des principales qualités d’un coach efficace. Il doit avoir une forte capacité d’individualisation afin de pouvoir adapter le type d’entraînement qui conviendrait à son poulain. Pour cela, le coach de running doit être en mesure d’individualiser son sens de d’observation. Il doit avoir une qualité d’écoute et d’échange très élevée afin de recueillir une quantité importante d’informations et proposer des séances d’entraînement qui seront bienfaisantes pour le coureur.

Un coach efficace doit connaitre son domaine de compétences

On remarque très souvent que certains entraîneurs prodiguent des conseils sur des soins particuliers à faire lorsqu’un athlète se blesse. Il faut dire ici que seul un médecin est habilité à faire un diagnostic et prodiguer des soins. Même si certains entraîneurs ont des notions de base en kiné et rééducation, il est important pour un entraîneur de ne pas faire du dogmatisme et de rester dans son champ d’action pour être hyper efficace

Ayant vu le jour le 21 août 1986, le Célèbre athlète Usain Bolt a passé une grande partie de son enfance dans la ville de Sherwood Content au nord de la Jamaïque. Révélé pour la première fois au monde sportif international en 2002 aux championnats du monde junior, Usain Bolt n’a plus arrêté d’empiler les succès. Il détient aujourd’hui le record du monde et le record olympique sur les distances du 100 mètres et du 200 mètres. Il est considéré comme étant le meilleur sprinter de tous les temps. Voici un zoom sur Usain Bolt : la star incontestée du sprint.

Usain Bolt : la révélation

Usain Bolt s’est révélé au monde du sport pour la première fois lors de son sacre sur les 200 mètres aux championnats du monde junior en 2002. En 2003, il enchaîna une nouvelle performance en remportant les mondiaux de la jeunesse, toujours sur le 200 mètres. Sur cette lancée, il se présenta au Jeux Olympiques de 2004 dans la même catégorie, mais il a malheureusement été éliminé lors des phases de série.  Il rebondit rapidement trois ans plus tard en 2007 lors des championnats du monde où il remporta la médaille d’argent sur le 200 mètres. C’est en 2008 qu’il amorça son ascension fulgurante en battant le record du monde sur 100 mètres au grand prix de New-York avec un chrono de 9,72. Cette incroyable performance l’a immédiatement propulsé au rang de grandissime favoris aux JO de 2008.

Et Usain Bolt devint l’homme le plus rapide du monde

En 2007, Usain Bolt devient l’athlète le plus rapide de l’histoire du sprint en établissant son tout premier record sur les 100 mètres. Il ne fera que conserver ce titre lors des JO de Beijing en 2008 avec le costume de grand favori. C’est justement en Chine que Bolt réalise l’incroyable performance de battre le record du monde successivement sur le 100m, le 200m et le 4x100m.

A partir de cet instant, il devient l’icône incontestée de l’athlétisme. En 2009 aux mondiaux d’athlétisme de Berlin, il établit deux nouveaux records du monde sur 100 et 200 mètres avec des chrono respectifs de 9,58 et 19,19. Aux championnats du monde de 2011, il connut un premier revers lorsqu’il fut disqualifié sur 100 mètres pour cause de mauvais départ. Cette terrible désillusion ne l’a pas empêché de remporter l’or sur les 200 mètres et sur le relai 4x100m. Aux jeux olympiques de 2012, il conserva ses trois médailles en remportant les trois disciplines du 100, du 200 et du relais 4x100m.  En 2013 et en 2015, il claque deux nouveaux triplés aux championnats du monde et s’inscrit désormais comme étant le plus grand sprinter de tous les temps.

Une carrière à jamais gravée dans l’histoire de l’athlétisme 

La carrière de Bolt ne s’est pas arrêtée en si bon chemin. En 2016 aux jeux de Rio, il réalise une fois encore un triplé légendaire sur les trois épreuves (100, 200, 4x100m). Cette performance qu’il vient de réaliser l’inscrit définitivement dans l’histoire du sprint.

Dans sa riche carrière de sprinter, Usain Bolt a tout remporté. Il détient jusqu’à présent le fameux record du monde sur les épreuves du 100 mètres et du 200 mètres. Il totalise à la fin de sa carrière onze championnats du monde et huit sacres olympiques, devenant ainsi la star incontestée du sprint au monde.

Vous venez d’intégrer la famille des runners ? Vous souhaitez poursuivre votre merveilleuse expérience en participant à des compétitions qui seront à votre portée et vous permettront de progresser tout en vous divertissant ? Certaines compétitions de course organisées un peu partout dans le monde sont non seulement moins rudes, mais aussi très enrichissantes. Nous vous proposons donc dans cet article, les meilleures compétitions pour coureurs débutants.

Le marathon du Médoc

Si vous souhaitez débuter votre expérience de running en fête et en découverte, vous devez absolument participer à ce marathon hors pair. La particularité de cette course de Médoc est qu’on ne se contente pas seulement de courir, mais on partage également des moments de convivialités. Plongez dans l’univers des prestigieux vignobles du Médoc et savourez ces délicieux breuvages avec vos partenaires de course. Un véritable moment de partage, de dégustation et d’ambiance à vous couper le souffle. Pour décupler ces magnifiques moments, pesez à vous y rendre avec des copains.

La parisienne

Si vous êtes une débutante en running, cette course va forcément vous plaire, car elle est exclusivement réservée aux femmes. Cependant, si vous êtes un homme, vous pouvez également y participer, à condition de vous déguiser en femme. Cette mythique course se déroule en plein cœur de Paris sur une distance de 6,7km. En participant à cette course, vous aurez non seulement l’occasion de courir, mais aussi de soutenir la recherche médicale pour la lutte contre le cancer du sein.

Marseille-Cassis

Il s’agit tout simplement d’une des plus belles courses de France. Vieille de près d’une quarantaine d’années, cette course démarre depuis l’emblématique stade du vélodrome et échoue sur l’immense montée du Cassis. La spécificité de cette compétition est qu’elle opère au bout de quelques kilomètres, un revirement spectaculaire qui marque le début des difficultés. Cependant, malgré les efforts fournis et l’augmentation de la difficulté, vous vous consolerez à travers la vue imprenable sur la ville et en toile de fond, la méditerranée.

Le marathon de Jérusalem

Le marathon de Jérusalem n’est pas forcément la compétition de course la plus populaire, mais elle vaut le coup d’être courue. En effet, courir les terres saintes de Jérusalem est une expérience très enrichissante à vivre absolument pour les débutants. Le parcours traverse toute la cité et surtout vous permet de découvrir à travers une course, toute l’histoire de la ville.

Le marathon d’Athènes

Ce marathon est plus connu à cause de l’histoire de sa ville que par sa propre histoire. Certes, il ne regroupe pas un très grand nombre de coureurs, mais a le mérite de rappeler le souvenir d’un marathon tout simplement originel. Avec son profil assez abordable, il convient parfaitement aux débutants. L’apothéose de cette course est l’arrivée dans l’antique stade en marbre qui avait abrité les tous premiers Jeux olympiques en 1896.

Nombreux sont les coureurs qui utilisent très souvent un tapis de course pour leurs séances d’entraînement. Certains professionnels optent pour cette alternative afin de poursuivre leur entraînement lorsque les conditions climatiques ne sont pas bonnes. D’autres, en revanche, l’utilisent comme un complément à leur activité en extérieur. Dans l’un ou l’autre des cas, le tapis de course représente un élément incontournable pour créer de nouvelles sensations. Il est également source de nombreux bienfaits. Voici quelques astuces à suivre pour mieux s’entraîner sur un tapis de course.

Démarrer en douceur mais avec sûreté

Si vous montez sur un tapis de course pour la première fois, vous devez démarrer avec un rythme très modéré. Vous permettez ainsi à votre corps de s’habituer et de s’adapter à ce nouveau changement. En adoptant une allure simple, facile et maîtrisée sur le tapis de course, votre corps va s’adapter progressivement aux conditions exceptionnelles auxquelles il fait face. Une fois que votre corps commence par s’habituer au nouveau changement, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de la course.

Adopter une posture naturelle et détendue

De nombreux coureurs ont pris l’habitude de se concentrer prioritairement sur les informations qu’affiche l’écran du tapis de course à savoir la fréquence cardiaque, la vitesse de course, etc. D’autres passent plutôt leur temps à contrôler comment leurs corps et surtout leurs pieds se positionnent sur le tapis. A force de vouloir contrôler tous ces paramètres, de nombreux runners tendent à adopter une posture inconfortable qui, avec le temps, peut provoquer des douleurs dorsales ou même cervicales.

Pour éviter de tels désagréments, vous devez adopter une posture droite et détendue en regardant droit devant vous, comme vous avez l’habitude de le faire quand vous courez en extérieur. En procédant ainsi, vous maintiendrez votre position naturelle et éviteriez la survenue de douleurs musculaires ou dorsales.

Veiller à l’allure de ses foulées

Lorsque vous courez sur un tapis, les foulées ne sont pas aussi simples et naturellement effectuées que si c’était à l’extérieur. En réalité, c’est le tapis de course qui imprime en quelque sorte le rythme de vos foulées.  L’amorti est à une fréquence régulière et imprime donc une allure constante à vos foulées, modifiant de ce fait votre appui au sol. Vous serez donc amené à effectuer des foulées de plus petites amplitudes que celles que vous faites habituellement en extérieur.

Afin de trouver une bonne allure et une position naturelle, vous devez consacrer quelques minutes (10 environ) à l’échauffement avant de démarrer vos séances d’entraînement. Cela vous permettra de procéder à des réglages du tapis comme l’inclinaison et l’intensité.

Penser à s’hydrater

Lorsque vous vous entraînez en salle, votre corps n’est pas aussi rafraîchi que si vous courez en extérieur avec le mouvement du vent. Cela vous amène donc à beaucoup plus transpirer. Par conséquent, votre rythme cardiaque va s’élever et votre corps aura besoin de s’hydrater pour compenser le déficit créé par cette importante transpiration. Pour cela, vous devez boire environ 500 ml d’eau/heure en petites gorgées. Cela vous fera un bien fou.

Penser à varier les entrainements

Les entraînements sur tapis permettent aux coureurs de s’entraîner dans des conditions identiques et sans grandes variations. Afin d’éviter de vous ennuyer à la longue par vos entraînements monotones, apportez de la diversité à vos séances. Jouez sur le degré d’inclinaison ainsi que la variation d’intervalles pour varier vos entraînements.

L’une des principales astuces pour progresser dans le running est de courir lentement et à un bon rythme. Que vous soyez un débutant ou un professionnel de la course à pied, vous devez maitriser votre rythme de course sur la durée. En courant à un bon rythme, vous progressez bien sans vous épuiser. Cette capacité à courir lentement et à un très bon rythme est l’endurance. En quoi l’endurance est-elle fondamentale pour les coureurs ? Eléments de réponse dans cet article.

L’endurance permet au coureur de bien s’oxygéner

L’endurance offre de nombreux avantages aux coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés. En réalité, d’une manière générale, l’objectif visé par les coureurs n’est pas l’augmentation de la quantité d’oxygène à inspirer, mais plutôt sa bonne utilisation. En pratiquant une bonne endurance, le coureur pourra jouir d’une excellente utilisation de l’oxygène disponible. L’endurance procure donc d’importants bienfaits pour le coureur et lui permet de progresser dans sa course.

L’endurance permet au Runner de renforcer son cœur

Le cœur est un muscle constamment sollicité lors d’une course. En musclant votre cœur, l’endurance lui permet de s’adapter à l’intensité des efforts fournis. Un flux sanguin important afflue dans le cœur et lui permet de se renforcer malgré l’effort. Ainsi donc, plus vous progressez dans la course, plus le cœur se renforce et devient résistant. Ses battements seront alors plus fluides pour une meilleure distribution du sang frais dans tout l’organisme. Les muscles aussi seront suffisamment oxygénés et pourront être en mesure de produire plus d’énergie pour permettre au coureur d’être plus endurant.

L’endurance permet aux muscles de s’adapter

Lorsque vous courez à un rythme lent et continu, vous développez au sein de vos muscles, un véritable réseau capillaire sanguin. Le principal rôle de ces capillaires sanguins est de recueillir l’importante quantité de flux sanguin. Cet apport conséquent favorise la multiplication des mitochondries, qui sont de véritables productrices d’énergie. Plus on a de mitochondries, plus l’énergie produite est importante et les muscles se renforcent. 

L’endurance permet d’augmenter son volume d’entraînement

En pratiquant l’endurance lors de votre course, vous avez l’assurance de courir à un rythme intéressant et régulier sans pour autant que cela ne présente des risques. En réalité, lorsque vous courez à un rythme lent et idéal, vous avancez exclusivement avec votre rythme aérobie. Votre corps produit peu ou pas de fatigue et par conséquent, votre volume d’entraînement augmente. Vous aurez ainsi moins de risques de blessures.

L’endurance permet au coureur de travailler son souffle et progresser

En travaillant votre endurance, vous améliorez considérablement votre souffle et cela vous permet de progresser sans risques. En d’autres termes, une bonne endurance permet au coureur d’améliorer ses performances tout en gagnant en confort et en plaisir. Avec une bonne endurance, un coureur pourra courir de nombreuses heures sans s’user. En effet, dans une compétition de running ou autres, c’est l’endurance qui permet de différencier deux athlètes de même niveau. C’est le plus endurant qui progressera le mieux et qui pourra remporter le sacre final.

La course à pied est un sport qui mobilise une multitude de disciplines sportives très pratiquées. Ces différentes disciplines sont regroupées en deux principales catégories à savoir : la course sur route ou piste et la course nature. Si certains coureurs ne jurent que par la course sur route, d’autres en revanche sont des inconditionnels de la course en pleine nature. Même si ces deux formes de courses présentent quelques similitudes, elles ont de grandes différences en ce qui concerne la distance, le milieu et même les équipements utilisés.

Course sur route vs Trail et cross-country: la différence de milieu

La course sur route, comme l’indique son nom, se pratique sur l’asphalte ou sur une piste balisée et bien délimitée. Elle peut aussi se pratiquer sur un terrain stable et bien tracé, que ce soit en pleine zone urbaine ou sur de bonnes chaussées en campagne.

Pour des disciplines comme le cross-country ou le trail, leur terrain de jeu est la nature. Il s’agit par exemple de la forêt, des hautes herbes, des dépressions, des dénivelés, des montagnes, de la boue, etc. Tout au long du parcours d’un traileur par exemple, on peut rencontrer de nombreux obstacles naturels comme la boue, les herbes, les terrains rocailleux, les branchages, les rochers et bien d’autres.

Course de route vs trail et cross-country: une différence au niveau du profil du parcours

En général, la course sur route se déroule la plupart du temps sur un terrain suffisamment plat et avec un dénivelé qui se rapproche de zéro. Ces parcours, pour la plupart, favorisent la réalisation d’une meilleure performance.

Pour ce qui est de la course nature, il faut souligner que sa principale caractéristique est le dénivelé, plus précisément le dénivelé positif. En effet, un parcours de cross-country peut alterner plusieurs montées et descentes en fonction de l’intensité et la distance dudit parcours. D’ailleurs, pour mieux communiquer sur une épreuve de cross-country, les organisateurs prennent  de préciser non seulement la distance, mais également le dénivelé.

Les différences de distances

Avec les courses sur route, les distances parcourues sont plus précises et ont une limite normée. On parle souvent du 5km, du 10km, du marathon ou du semi-marathon.

En ce qui concerne la course nature, la distance parcourue peut aller jusqu’à 20 km pour le cross-country et plus (30km, 80 km et même plus) pour le trail.

L’autre différence notable entre ces deux courses se situe au niveau du chronomètre du final finish. Au niveau de la course sur route, on peut enregistrer une différence de quelques mètres seulement alors que pour une course nature, la différence peut passer de quelques centaines de mètres à des kilomètres.

L’esprit et l’objectif de course

De manière générale, les athlètes en compétition sur les courses sur routes ont pour principal objectif de réaliser un meilleur temps et se hisser aux meilleures places du classement. Aucun runner ne souhaite se faire doubler par un adversaire à la dernière minute.

Pour les traileurs ou les compétiteurs de cross-country par exemple, l’important n’est pas de réaliser un meilleur chrono, mais de finir la course en donnant un maximum de soi. C’est déjà une très grande satisfaction. La principale crainte du traileur est de se perdre dans la nature ou de se blesser en voulant franchir des obstacles.  

Vous souhaitez améliorer vos capacités physiques et cardiovasculaires afin de devenir un excellent coureur ? Vous souhaitez apporter du tonus musculaire à votre corps d’athlète afin de devenir plus performant ? Quoi de plus astucieux que de réaliser des exercices spécifiques de musculation afin de renforcer votre endurance ! Découvrez ici quelques exercices de musculation simples mais très efficaces pour devenir un excellent coureur.

Faire des pompes

Bien que cet exercice soi très commun des sportifs en général et des athlètes en particulier, il est incroyablement efficace et procure de nombreux bienfaits au corps. Il a pour avantage de renforcer le buste les bras ainsi que les épaules pour un meilleur rendu des foulées. Vos bras sont  suffisamment armés pour offrir une très bonne dynamique au corps lors de la course.

Pour pratiquer les pompes, il vous suffit de vous allonger sur le ventre et disposez les paumes de vos mains perpendiculairement à votre poitrine. Placez ensuite vos pieds de sorte que vos orteils ainsi que la pointe de vos pieds supportent votre poids. Il ne vous reste maintenant qu’à soulever votre poids tout en redressant vos bras. Maintenez votre regard en bas tout en immobilisant votre corps.

Les squats

Les squats sont des exercices de musculation qui présentent l’avantage de renforcer les principaux muscles sollicités lors du running. En pratiquant régulièrement les squats, vous réduisez considérablement les risques de blessures  musculaires et vos foulées sont plus énergiques.

Pour réaliser les squats, il suffit d’écarter vos pieds de manière à ce que la largeur délimitée par ces derniers soit supérieure à celle définie par votre bassin. Pointez ensuite les orteils vers l’extérieur. Pliez maintenant vos genoux comme si vous allez vous asseoir sur un tabouret ou une chaise. Maintenez votre buste droit et fixez devant vous. N’allez pas jusqu’à la position complète assise et remontez légèrement en actionnant vos jambes. C’est un exercice de musculation très efficace. Vous pouvez augmenter le niveau d’intensité ou de difficultés selon vos capacités.

Les fentes

Les fentes sont des exercices de musculation qui garantissent une excellente stabilité, un meilleur équilibre et une parfaite coordination à vos mouvements. Elles favorisent aussi le renforcement des muscles majeurs pour des foulées bien coordonnées.

Pour réaliser cet exercice, vous devez écarter vos pieds de sorte à ce qu’ils dépassent légèrement la largeur des épaules. Avancez ensuite d’un pas sans bouger le pied de l’autre jambe. Courbez ensuite le genou de la jambe avancée de manière à former un angle droit. Maintenez votre buste droit et tirez sur votre pied avant afin de retourner à la position de départ. Pour varier ou corser un peu l’exercice, vous pouvez utiliser des médecine-balls ou même des haltères. C’est un exercice incroyablement efficace que vous devez pratiquer régulièrement.

Ces dernières années, la pratique du sport au féminin a exploré de nouvelles sphères. Cette pratique ne se limite plus désormais à un simple divertissement. En effet, de nombreuses athlètes femmes ont commencé à profiter de leur statut social pour plaider des causes nobles et ainsi créer un impact positif dans notre société. Elles sont devenues au fil des années, des femmes influentes et très inspirantes. Voici un zoom sur ces femmes athlètes qui nous ont marqué et inspiré en 2021.

Naomi OSAKA

Naomi OSAKA, la championne japonaise, fait partie des femmes athlètes à avoir marqué et influencé l’année 2021. Cette métisse a surpris tout le monde du sport lors du tournoi de Roland Garros, édition 2021. Elle a en effet abandonné la compétition en déclarant forfait, car ne se sentant pas bien mentalement. Elle a fait cette annonce via un communiqué de presse dans lequel elle affirmait subir trop de pressions médiatiques. Elle a avoué que cela l’angoissait énormément. Toujours dans ce communiqué, elle a aussi confié avoir souffert d’une très longue et pénible dépression juste après l’US Open en 2018.

Naomi OSAKA est l’une des toutes premières athlètes à oser évoquer un sujet aussi tabou que la santé mentale dans le monde du sport. Et pourtant, de nombreux sportifs subissent en silence et quotidiennement, les affres de ce malaise. La jeune athlète a même participé au mouvement Black Lives Matter initié aux USA pour lutter contre les discriminations racistes aux Etats-Unis suite à la mort de Georges Floyd.  

Megan Rapinoe

Fervente militante de la cause LGBT et foncièrement contre la politique de Donald Trump, cette footballeuse internationale américaine est l’une des premières femmes lesbiennes à déclarer ouvertement son statut. Elle avait fait parler d’elle pour la première fois lors de la coupe du monde organisée en 2019 en France. Elle affirmait, après avoir éliminé la France en Quart de finale : “Vous ne pouvez pas gagner un tournoi sans gays dans l’équipe !”. Elle défend fermement la cause LGBT et se révèle être la voix des sans voix. Elle se bat contre toutes les formes de violences et de discriminations, surtout celles des minorités. Elle a également soutenu le mouvement Black Lives Matter et s’investit actuellement dans un autre mouvement, « Say Her Name » qui plaide la cause des femmes noires violentées par les policiers.

Simone Biles

Simone Biles est une jeune athlète multi-médaillée de l’équipe nationale des USA. Elle fait partie des nombreuses athlètes ayant subi les violences et agressions sexuelles. Elle a fait parler d’elle pour la première fois en 2018, en dénonçant Larry Nassar, un médecin de l’équipe nationale pour violences et abus sexuels. Ce médecin a commis librement ses forfaits entre 1990 et 2016 sur plus de 200 athlètes, majoritairement mineures. Après des enquêtes approfondies, ce dernier a été arrêté et jugé.

Mais Simone Biles et certaines autres victimes ne se sont pas arrêtées là. Elles ont continué à dénoncer l’inaction des fédérations et de la police dans la lutte contre ce fléau. Une autre enquête a donc été rouverte et Simone Biles a même été écoutée avec d’autres victimes en septembre 2021.

Elle avait dû déclarer forfait pour certaines épreuves lors des JO de Tokyo, mais avec le soutien de tous, elle a finalement terminé en beauté la compétition.  

Le running est une discipline sportive de plus en plus prisée au point où il devient une passion pour certains coureurs. Dans le but d’atteindre plus rapidement leurs objectifs, certains runners, qu’ils soient débutants ou professionnels, estiment qu’il faut courir tous les jours.  Même si le running procure d’énormes bienfaits pour la santé du corps, il est souvent déconseillé de courir tous les jours. Explications.

Courir tous les jours n’est clairement pas conseillé

Le running est une activité sportive qui a un impact important sur le corps. Même si le corps est fait pour supporter tous les chocs engendrés par le running, il faut nécessairement beaucoup de temps pour permettre au corps de s’adapter. En effet, pratiquer la course à pied tous les jours sans affecter sérieusement le corps est peut-être recommandé aux professionnels qui s’entraînent depuis des années et qui disposent d’un bon plan d’entraînement. Encore qu’à ce niveau, il est fortement recommandé de laisser tout au moins un jour de repos dans la semaine afin de permettre aux muscles et au corps de bien récupérer.

Si vous êtes un débutant, courir environ 30 minutes tous les jours relève carrément de la folie. En tant que débutant, vos tendons et vos articulations ne sont pas encore aptes à supporter une telle intensité d’activité. En courant tous les jours, vos muscles et articulations atteindront leur seuil de tolérance et les problèmes physiques vont commencer.

En réalité, la course à pied est une activité physique qui fait brûler énormément de calories tout en sollicitant presque toutes les parties du corps. Faites donc attention à ne pas en faire trop.

Tout est une question d’intensité de course

Même si vous devriez vous hasarder à courir tous les jours, il est recommandé de respecter la règle de l’endurance fondamentale en pratiquant une grande proportion de course à une faible intensité. Même un coureur fortement expérimenté ne pourra pas courir intensément tous les jours de la semaine, à plus forte raison un débutant. Si vous pratiquez 30 minutes de course tous les matins et en plus à forte intensité, vous ne tarderez pas à en subir les graves conséquences sur votre corps.

Permettre au corps de récupérer

Le repos ainsi que la récupération du corps sont essentiels lorsque vous-vous entraînez à une certaine intensité et selon une fréquence déterminée. En effet, si vous courez à trop forte intensité au-delà des capacités de votre corps, une fatigue générale se mettra en place et le risque de blessure va augmenter. Le corps aura donc besoin de temps pour récupérer correctement de cet entraînement.

Etant donné que le processus de réparation et de récupération prend un peu de temps, il est donc conseillé d’intercaler vos séances d’entraînement par un ou deux jours de repos minimum par semaine.

Parier sur le sport est une occasion idéale pour gagner très facilement beaucoup d’argent. Si la grande majorité des parieurs parient sur des sports très populaires comme le football, on arrive à se demander si cette pratique s’observe également dans le running. Est-il possible de parier sur les coureurs ? Quelles sont les conditions et dispositions à prendre avant de parier sur le running ?

Les conditions pour parier sur le running

Les dispositions à prendre pour parier sur le running sont les mêmes que celles en vigueur dans les autres sports. La toute première condition est de bien choisir son bookmaker. Pour cela, vous devez donc vérifier l’interface, l’ergonomie ainsi que la vitesse de téléchargement de la plateforme. Ensuite, vous devez procéder à la comparaison des avantages offerts, en l’occurrence les bonus. Ces différentes dispositions vous permettront de choisir le meilleur bookmaker pour vos mises. Analysez minutieusement tout l’éventail de possibilités que vous offre la plateforme, car le plus important est d’obtenir des gains intéressants. Ensuite, comparez les différentes côtes ainsi que les moyens de paiement afin de choisir la meilleure offre. Enfin, assurez-vous aussi que le bookmaker vous propose un service de pari en direct, car c’est très important.

Les différentes catégories de paris possibles au running

Contrairement au football et autres sports d’équipes, les paris sur le running ne sont pas très fréquents. Et pourtant, il existe de nombreux bookmakers qui proposent des paris sur cette discipline sportive. Ces bookmakers proposent même une multitude de manières de faire vos paris sur le running. Vous aurez la possibilité de choisir votre mode de pari selon vos envies, mais aussi et surtout, en fonction de vos compétences. Cependant, la meilleure astuce est de miser sur des runners qui sont désignés comme favoris. Ces derniers ont très souvent des côtes plus élevées. Il paraît donc plus aisé de gagner des paris sur le running que sur le foot, et pourtant, tout n’est pas si simple.

Avec des disciplines comme le running, rien n’est figé à l’avance. Il peut arriver que des athlètes que l’on positionne comme étant favoris, ne se retrouvent pas en tête de liste au départ de la course.

En athlétisme, plusieurs types de paris sont possibles. Vous avez par exemple la possibilité de parier sur le vainqueur d’une compétition de marathon ou sur le podium. L’autre option de pari en running est celle relative à la possibilité qu’un record soit battu lors d’une course.  De toutes les façons, il est nécessaire d’avoir des connaissances et des informations sûres avant de parier sur une option. Enfin, pour un début, il est conseillé de démarrer avec des cotes moins élevées.

Les informations supplémentaires à avoir avant de parier sur le running

L’une des spécificités des paris sur le running, c’est que les cotes attribuées aux coureurs sont la plupart du temps en hausse. Cette particularité prend également en compte les athlètes favoris, ce qui n’est souvent pas le cas dans les autres disciplines sportives. Avec cette possibilité, il est donc plus facile de miser sur des joueurs favoris tout en bénéficiant des meilleures cotes. De plus, en fonction du choix de votre bookmaker, vous pouvez bénéficier d’une offre bonus de bienvenue.

Enfin, même si les paris sur le running sont très rares, ces derniers offrent des possibilités très avantageuses et bénéfiques pour les parieurs.