Le running est une discipline sportive de plus en plus prisée au point où il devient une passion pour certains coureurs. Dans le but d’atteindre plus rapidement leurs objectifs, certains runners, qu’ils soient débutants ou professionnels, estiment qu’il faut courir tous les jours.  Même si le running procure d’énormes bienfaits pour la santé du corps, il est souvent déconseillé de courir tous les jours. Explications.

Courir tous les jours n’est clairement pas conseillé

Le running est une activité sportive qui a un impact important sur le corps. Même si le corps est fait pour supporter tous les chocs engendrés par le running, il faut nécessairement beaucoup de temps pour permettre au corps de s’adapter. En effet, pratiquer la course à pied tous les jours sans affecter sérieusement le corps est peut-être recommandé aux professionnels qui s’entraînent depuis des années et qui disposent d’un bon plan d’entraînement. Encore qu’à ce niveau, il est fortement recommandé de laisser tout au moins un jour de repos dans la semaine afin de permettre aux muscles et au corps de bien récupérer.

Si vous êtes un débutant, courir environ 30 minutes tous les jours relève carrément de la folie. En tant que débutant, vos tendons et vos articulations ne sont pas encore aptes à supporter une telle intensité d’activité. En courant tous les jours, vos muscles et articulations atteindront leur seuil de tolérance et les problèmes physiques vont commencer. En réalité, la course à pied est une activité physique qui fait brûler énormément de calories tout en sollicitant presque toutes les parties du corps. Faites donc attention à ne pas en faire trop.

Tout est une question d’intensité de course

Même si vous devriez vous hasarder à courir tous les jours, il est recommandé de respecter la règle de l’endurance fondamentale en pratiquant une grande proportion de course à une faible intensité. Même un coureur fortement expérimenté ne pourra pas courir intensément tous les jours de la semaine, à plus forte raison un débutant. Si vous pratiquez 30 minutes de course tous les matins et en plus à forte intensité, vous ne tarderez pas à en subir les graves conséquences sur votre corps.

Permettre au corps de récupérer

Le repos ainsi que la récupération du corps sont essentiels lorsque vous-vous entraînez à une certaine intensité et selon une fréquence déterminée. En effet, si vous courez à trop forte intensité au-delà des capacités de votre corps, une fatigue générale se mettra en place et le risque de blessure va augmenter. Le corps aura donc besoin de temps pour récupérer correctement de cet entraînement. Etant donné que le processus de réparation et de récupération prend un peu de temps, il est donc conseillé d’intercaler vos séances d’entraînement par un ou deux jours de repos minimum par semaine.

Parier sur le sport est une occasion idéale pour gagner très facilement beaucoup d’argent. Si la grande majorité des parieurs parient sur des sports très populaires comme le football, on arrive à se demander si cette pratique s’observe également dans le running. Est-il possible de parier sur les coureurs ? Quelles sont les conditions et dispositions à prendre avant de parier sur le running ?

Les conditions pour parier sur le running

Les dispositions à prendre pour parier sur le running sont les mêmes que celles en vigueur dans les autres sports. La toute première condition est de bien choisir son bookmaker. Pour cela, vous devez donc vérifier l’interface, l’ergonomie ainsi que la vitesse de téléchargement de la plateforme. Ensuite, vous devez procéder à la comparaison des avantages offerts, en l’occurrence les bonus. Ces différentes dispositions vous permettront de choisir le meilleur bookmaker pour vos mises. Analysez minutieusement tout l’éventail de possibilités que vous offre la plateforme, car le plus important est d’obtenir des gains intéressants. Ensuite, comparez les différentes côtes ainsi que les moyens de paiement afin de choisir la meilleure offre. Enfin, assurez-vous aussi que le bookmaker vous propose un service de pari en direct, car c’est très important.

Les différentes catégories de paris possibles au running

Contrairement au football et autres sports d’équipes, les paris sur le running ne sont pas très fréquents. Et pourtant, il existe de nombreux bookmakers qui proposent des paris sur cette discipline sportive. Ces bookmakers proposent même une multitude de manières de faire vos paris sur le running. Vous aurez la possibilité de choisir votre mode de pari selon vos envies, mais aussi et surtout, en fonction de vos compétences. Cependant, la meilleure astuce est de miser sur des runners qui sont désignés comme favoris. Ces derniers ont très souvent des côtes plus élevées. Il paraît donc plus aisé de gagner des paris sur le running que sur le foot, et pourtant, tout n’est pas si simple.

Avec des disciplines comme le running, rien n’est figé à l’avance. Il peut arriver que des athlètes que l’on positionne comme étant favoris, ne se retrouvent pas en tête de liste au départ de la course.

En athlétisme, plusieurs types de paris sont possibles. Vous avez par exemple la possibilité de parier sur le vainqueur d’une compétition de marathon ou sur le podium. L’autre option de pari en running est celle relative à la possibilité qu’un record soit battu lors d’une course.  De toutes les façons, il est nécessaire d’avoir des connaissances et des informations sûres avant de parier sur une option. Enfin, pour un début, il est conseillé de démarrer avec des cotes moins élevées.

Les informations supplémentaires à avoir avant de parier sur le running

L’une des spécificités des paris sur le running, c’est que les cotes attribuées aux coureurs sont la plupart du temps en hausse. Cette particularité prend également en compte les athlètes favoris, ce qui n’est souvent pas le cas dans les autres disciplines sportives. Avec cette possibilité, il est donc plus facile de miser sur des joueurs favoris tout en bénéficiant des meilleures cotes. De plus, en fonction du choix de votre bookmaker, vous pouvez bénéficier d’une offre bonus de bienvenue.

Enfin, même si les paris sur le running sont très rares, ces derniers offrent des possibilités très avantageuses et bénéfiques pour les parieurs.

Le running est une discipline sportive qui se pratique avec une certaine intensité. Il sollicite donc une importante partie du corps comme les muscles, les articulations, les genoux, les épaules etc. Il n’est donc pas rare de se retrouver en train de ressentir des courbatures ou autres malaises pendant ou après avoir couru. Afin d’éviter d’avoir ce sentiment de malaise ou de maladie lorsque vous courez, voici quelques astuces utiles à suivre.

Un point d’honneur à l’échauffement

S’échauffer environ 15 minutes avant la course proprement dite est très important pour vous. En réalité, ces 15 minutes d’échauffement vous permettront d’oxygéner votre organisme et de mettre votre corps en condition pour démarrer le running en toute sécurité. Cela vous permettra ainsi d’éviter des courbatures ou autres malaises lorsque vous courez. Pendant cette fameuse tranche, vous pouvez trottiner et ensuite faire de petites foulées, des talons-fesses ou des montées de genoux. Alternez ces différents exercices pour aborder la course dans des conditions optimales.

Tenir des entraînements réguliers

Il serait vraiment inutile d’enchaîner deux séances de running d’affilée au cours de cette semaine et ensuite de ne plus être en mesure de rééditer cette performance durant les deux prochaines semaines. En plus de ne pas atteindre les objectifs fixés, votre organisme et votre corps auront du mal à retrouver leur rythme. En effet, lorsque les séances sont trop espacées, elles fragilisent votre organisme et vous donnent l’impression d’être malade. Si par contre, vous pratiquez des séances régulières entrecoupées par un jour de repos, le corps retrouve son rythme et vous ressentirez moins les effets de courbatures et autres.

Boire assez

Nous le savons tous : boire est essentiel pour l’organisme. Ici, il est même conseillé de boire avant, pendant et après le running. Pendant la course, l’eau que vous buvez assure une élimination des toxines libérées par les muscles à travers les urines. En effet, lorsque les toxines dégagées restent dans le corps, ces dernières s’accumulent dans les tissus et sont susceptibles de créer des malaises lors de la course. Ainsi donc, vous devez boire au minimum deux verres d’eau au cours des 20 minutes qui suivent la course à pied. Cette réhydratation vous permet de réalimenter les muscles et de refaire le plein d’énergie et de minéraux. Buvez par exemple du jus de citron dilué dans de l’eau pour une meilleure tonification.

Une douche et une séance de massage après la course

Si vous finissez une course et que vous souhaitez renouveler une autre séance après cette dernière, vous devez reposer votre corps et le relaxer. Ainsi donc, un massage du corps est vivement recommandé le lendemain après la course. 

Pour ce massage, vous pouvez utiliser de l’huile végétale, mais aussi de l’arnica. Ces différents produits vous permettront de soulager plus rapidement votre organisme et de récupérer très vite avant une nouvelle course.

Commencez le massage en partant du bas vers le haut de chaque zone à masser. Vous pouvez commencer par le tendon d’Achille tout en remontant délicatement vers les cuisses et les fessiers. Un bon massage est important pour démarrer sereinement une nouvelle course.

Le running fait partie des pratiques sportives les plus répandues au monde. Discipline très tendance de la course à pied, le running est pourtant méconnu d’une importante frange de personnes. De nombreuses personnes le confondent par exemple à une simple course à pied ou au jogging. Qu’est-ce que le running ? Est-il un sport à part entière et comment est-il pratiqué ? Quels sont ses bienfaits ? Découvrons ensemble cette discipline sportive qui a de nos jours, de plus en plus d’adeptes.

Le running: un sport qui s’est révolutionné au fil des années

Le terme running est apparu pour la toute première fois dans les années 1970. Mais bien avant cela, la course à pied suscitait déjà un certain engouement depuis la création des jeux olympiques en 1896. Depuis lors, la passion pour la course à pied n’a cessé de croître tout au long du 20^ème siècle avant d’atteindre son pic et devenir une discipline sportive professionnelle en 1982. A partir de ce moment, de nombreux athlètes se sont engagés dans des spécialités de running comme la vitesse, la course de fond ou de demi-fond. A la suite de ces différentes spécialisations, les équipements ont également connu une évolution, s’adaptant donc à chaque catégorie de discipline et de coureur.

Aujourd’hui, cette discipline sportive s’est totalement démocratisée avec l’avènement de  nouveaux accessoires et équipements exclusivement adaptés à la pratique du running. Cette véritable révolution fait donc du running, un sport à part entière.

Où se pratique le running?

Le running se pratique le plus souvent en extérieur et en plein air. Vous pouvez également le pratiquer dans un club ou chez vous avec l’aide ou pas d’un coach. L’important est de vous doter d’une très forte motivation et des équipements nécessaires qui vous permettront d’avancer et de réaliser de grandes performances.

Pour la pratique du running, il est le plus souvent recommandé de démarrer par des échauffements. Cela permet de mobiliser les genoux, les épaules, les chevilles ainsi que les autres parties du corps. Mettez de toutes les façons en place un véritable plan d’entraînement bien taillé qui vous permettra de progresser sans vous blesser.

Si vous êtes un débutant, commencez par 30 minutes de running tout en démarrant par de petites foulés. Au bout des 30 minutes de course, vous pouvez terminer par 15 minutes environ d’étirements afin de relaxer les muscles sollicités.

Les bienfaits du running

Le running s’inscrit désormais comme étant une discipline sportive qui procure énormément de bienfaits pour la santé et le bien-être du corps. En effet, en pratiquant régulièrement ce sport, vous augmentez significativement votre espérance de vie de 4 à 5 ans environ. Le running permet également de retrouver une meilleure ligne, car il fait partie des sports qui font le plus dépenser en calories. Le running favorise aussi le renforcement du cœur, renforce la capacité respiratoire et améliore la circulation du sang. La pratique du running vous permet aussi d’évacuer le stress et de mieux gérer les émotions. C’est un sport aux multiples bienfaits pour le corps et l’esprit.

Depuis bientôt quelques décennies maintenant, le running s’est considérablement développé en France. Depuis les années 1970, cette discipline sportive connaît un engouement sans cesse croissant et s’accompagne même d’une augmentation d’événements sportifs d’envergure sur plusieurs territoires français. Aujourd’hui, la Fédération Française d’Athlétisme compte plus de 16 millions de runners sur le plan national. Sur la base de ce chiffre, doit-on conclure que les courses running sont populaires en France ?

L’évolution des runners en France

Au fil de ces dernières décennies, le nombre de coureurs  n’a cessé d’augmenter en France. Au début des années 1970, la France comptait moins de 500 coureurs environ. Ces coureurs n’étaient que ceux ayant été recensés par la FFA. Vers les années 1980-1990, cet effectif a connu une incroyable augmentation. Au début du 21^ème siècle, on pouvait dénombrer environ 3 millions de français pratiquant du running. En 2022, pratiquer du running est devenu une tendance largement répandue en France. On dénombre aujourd’hui plus de 16 millions de runners dans toute la France. Il faut également noter que ce chiffre prend en compte toutes les personnes ayant pratiqué au moins une fois ce sport au cours des douze derniers mois.

De plus, on distingue en France trois principales catégories de runners. On note les coureurs réguliers qui sont environ de 6 millions, les occasionnels qui sont de 5 millions environ et enfin les pratiquants qui avoisinent les 5 millions de français. C’est dire alors toute l’importance de ce sport dans la culture française.

Les courses et compétitions de runners se sont également multipliées

Il faut noter que la croissance exponentielle de la pratique du running s’est concrétisée par la multiplication des compétitions de courses à pieds hors des stades. On a dénombré au total 6748 courses organisées au cours de l’année 2018 sous la bannière de la FFA, soit une moyenne de 130 courses par semaine. En effet, depuis 2010, les compétitions de running n’ont cessé de croitre au point de créer un véritable embouteillage dans le calendrier de déroulement. Cet accroissement suscite même des interrogations sur l’importance de limiter le nombre de compétitions au cours des années suivantes.

Un marché tout aussi florissant au niveau des équipements et matériels

En France, il n’y a pas que l’effectif sans cesse grandissant de runners et des compétitions qui ont rendu le running aussi populaire. Cet accroissement exponentiel a également favorisé le développement de nouveaux matériels et équipements spécialement adaptés au running.

Qu’il s’agisse des chaussures, des shorts, des t-shirts des montres et autres équipements connectés, ces équipements ont complètement envahi le marché au point de rivaliser avec les équipements de foot. Cette éclosion a également favorisé la percée sur le marché français, des grandes marques et équipementiers de running comme Nike, Décathlon et bien d’autres. 

Tous ces facteurs sont vraiment des signes indicateurs de la véritable popularité des courses running en France.