Que vous soyez un sportif en général ou un coureur en particulier, vous aurez besoin non seulement d’une excellente préparation physique, mais aussi mentale pour réaliser de grandes performances. En réalité, tout comme la préparation physique, la préparation mentale doit également faire partie du dispositif d’entraînement d’un coureur et d’un futur champion. Elle procure énormément de bienfaits au coureur. Voici tout ce que vous devez savoir sur la préparation mentale d’un coureur professionnel.

Une bonne préparation mentale pour mieux aborder la compétition

La compétition représente souvent pour l’athlète, une véritable source de stress, car cet enjeu majeur, lorsqu’il n’est pas bien géré, peut déstabiliser ce dernier. Même si de nombreux exercices de respirations profondes peuvent aider à calmer le stress le jour de la course, une très bonne préparation mentale peut permettre de maximiser ses performances.

L’un des exercices à réaliser lors d’une préparation mentale reste la visualisation. Cet exercice permet à l’athlète de se visualiser en train de courir et atteindre l’objectif qu’il s’est fixé. Il faut souligner que cet exercice de visualisation est la plupart du temps précédé d’une analyse corporelle profonde. Cette analyse corporelle profonde vous permet de sentir si un relâchement survient dans le corps. Lorsqu’un certain relâchement corporel est constaté, il est associé systématiquement à des pensées bienfaitrices qui vous permettent de vous mettre véritablement en conditions de course.

Même si toutes ces dispositions sont prises, il ne faut surtout pas perdre de vue que des imprévus peuvent arriver et remettre en cause ce que vous avez préparé. C’est pour cette raison qu’il est important d’avoir un bon état d’esprit pour démarrer une course le jour J.

La visualisation pour se remettre plus rapidement d’une blessure

La visualisation joue également un rôle très important dans le processus de récupération après une blessure. En effet, lorsque vous êtes victime d’une blessure, votre corps perd plus rapidement les réflexes d’entraînement. Au bout de deux semaines d’inactivité, la reprise des entraînements est souvent très compliquée. Elle l’est davantage lorsque la blessure impose une rupture d’un mois ou plus.

Il a été démontré que le processus de visualisation d’une séance d’activité sans même l’exécution physique de l’exercice, réduit considérablement la vitesse de désapprentissage. C’est dire à quel point le mental peut être un facteur déterminant dans la bonne préparation physique d’un coureur. En effet, en visualisant vos séances d’entraînement et en vous plongeant dans cette réalité, vous avez le même effet que si vous-vous êtes réellement entraîné. Si vous êtes blessé, il est même conseillé de réaliser des séances de sophrologie pour vite récupérer et repartir de plus belle.

Une bonne préparation mentale passe par une bonne connaissance de soi

Lorsque vous finissez de réaliser des exercices intenses le soir, ou si vous finissez à peine de compétir, il pourra être compliqué pour vous de retrouver le sommeil et dormir pour récupérer. Dans ces conditions, une excellente cohérence cardiaque et une bonne médiation peuvent vous aider à retrouver plus rapidement le sommeil et accélérer le processus de récupération. La respiration profonde joue un rôle majeur dans la réussite de cette activité, favorisant ainsi la relaxation. 

La préparation mentale peut également vous aider à vous sentir bien avant d’entamer une compétition. En effet, il peut arriver que vous perdiez de la motivation au cours d’une séance de préparation. Lorsque cela arrive, il suffit de repenser à ce qui vous a poussé à vous lancer dans la préparation. Ainsi donc, une bonne préparation mentale vous apportera un véritable progrès dans la poursuite et l’atteinte de vos objectifs sportifs.  

La respiration est vitale pour tout être vivant. Essentielle pour la survie, cette fonction fondamentale doit faire l’objet de plus d’attention, surtout lors de la pratique d’une discipline sportive aussi physique que le running. En effet, de nombreux runners se retrouvent très vite essoufflés pendant qu’ils courent trop vite ou gèrent mal leur respiration. Voici pour vous quelques astuces utiles pour bien contrôler et gérer sa respiration pendant le running.

Privilégier la respiration abdominale à celle thoracique  

La respiration abdominale est celle qui se fait avec le ventre tandis que la respiration thoracique se fait avec la poitrine. Lors du running, privilégiez la respiration abdominale ou ventrale à celle thoracique, car ce mode de respiration vous permet d’ingérer un important volume d’air. Ce volume d’air absorbé reste plus longtemps dans les poumons car la respiration est plus profonde que celle thoracique dont l’air n’est allé que dans la partie haute des poumons. Elle empêche le renouvellement entier de l’air, ce qui limite la quantité d’air inspiré et expiré. La respiration profonde par le ventre permet aux poumons de se remplir de suffisamment d’air. En effet, cet air inspiré va se loger dans la partie profonde des poumons et y séjourner sur une plus longue durée. Cela favorisera ainsi l’augmentation de la capacité d’absorption du volume d’oxygène et par conséquent une meilleure gestion de la respiration.

Pratiquer plus la respiration par la bouche que celle par le nez

De manière générale, la stratégie de respiration d’un runner doit être d’inspirer le plus d’oxygène possible et d’expirer le plus de CO2 possible pour un meilleur renouvellement de l’air.

Ainsi donc, c’est tout naturellement que la respiration par les narines ne pourra pas favoriser cette grande bouffée d’oxygène. C’est plutôt celle par la bouche qui est la méthode de respiration la mieux indiquée pour ingérer de grands volumes d’air dans les poumons. Il est donc plus conseillé d’avoir une respiration profonde par la bouche lors de la course. Même s’il s’avère que la respiration par les narines permet d’obtenir une meilleure qualité d’air à cause des filtres situés à l’intérieur des narines, il serait idéal de privilégier la respiration par la bouche lors d’un running. A plus forte raison lorsque l’intensité de la course augmente et que l’athlète a besoin d’inspirer une plus grande quantité d’air pour faciliter l’absorption de l’oxygène. N’hésitez donc pas à pratiquer les deux tout en privilégiant celle par la bouche.

Trouver le bon rythme de respiration

Si vous en êtes à vos débuts dans le running, vous n’allez forcément pas trouver de sitôt le bon rythme de respiration. Pour trouver son meilleur rythme de respiration, il est conseillé d’en expérimenter plusieurs afin de trouver le plus confortable et le plus naturel pour votre corps. Vous devez par ailleurs vous concentrer en pratiquant une respiration ventrale pour augmenter la durée de vos inspirations et de vos expirations. Dans tous les cas, vous retrouverez votre rythme idéal avec le temps et ce dernier finira par s’imposer à vous dans la durée.

Vous êtes un véritable adepte du running et souhaitez donner une autre allure à votre passe-temps favori ? Quoi de mieux que les gadgets de running pour agrémenter vos séances d’entrainement ! Que vous soyez débutant ou expérimenté, utiliser des gadgets innovants vous permet de tirer le meilleur plaisir de votre sport. Il existe sur le marché, une multitude de gadgets aussi intéressants les uns que les autres. Afin d’apporter une touche de technologie innovante à vos entrainements, voici les gadgets de running que vous devez acheter absolument.

Un bracelet ou montre connectée

Le bracelet connecté vous permet de courir autrement, car il analyse constamment votre activité physique. En effet, ce magnifique gadget vous fournit toutes les données ainsi que les statistiques dont vous avez besoin sur une course.

Ce bracelet ultra intelligent suit également toutes vos références santé, y compris les informations sur vos habitudes de sommeil, votre taux de graisse, vos calories brûlées, etc. Il est même en mesure de créer un modèle en trois dimensions de votre corps et est aussi capable de vérifier si vous avez une voix énergique ou négative. Autant de fonctionnalités qui font de ce bracelet, un accessoire à la fois motivant et ludique à vous procurer absolument.

Un moniteur cardiaque

Le moniteur cardiaque est également une autre merveille de gadget pour le running. Il fait partie des meilleurs accessoires pour un entraînement absolument unique. Ce gadget procède au scannage permanent de votre cœur et est en mesure de déceler si les battements de ce dernier sont réguliers ou pas. Le moniteur cardiaque est un véritable outil à la pointe de la technologie et qui peut aider les Runners à accroître leurs performances tout en contrôlant leurs activités cardiaques.

Un suivi de course 

Cet accessoire ultra moderne et très discret vous permet de contrôler votre force physique à travers vos courses. Il s’agit sans aucun doute de l’un des meilleurs gadgets à vous procurer absolument. C’est un excellent gadget d’entraînement pour running. Pour bénéficier pleinement de ses fonctionnalités, il suffit de le fixer sur vos chaussures et le tour est joué. Quand vous démarrez votre course, l’appareil commence par enregistrer votre cadence, le nombre de foulées, la longueur des foulées et bien d’autres. Il vous donne également des informations sur votre taux d’impact ainsi que la nature du balancement de vos jambes. Autant d’informations qui vous permettent d’avoir des données précises sur votre rythme de course.

Un purificateur d’air portable

Lorsque vous courez en extérieur, vous êtes parfois soumis à la pollution de certains environnements. Ces facteurs peuvent non seulement vous ralentir dans votre élan, mais  aussi vous rendre malade. Afin de disposer d’un accessoire qui protège vos poumons des effets polluants et nocifs lors de votre running, optez pour le purificateur d’air portable. Ce masque qui se porte sur la face purifie l’air ambiant autour de vous et le rend sain. Très pratique et esthétique, il ne nécessite pas de joint étanche pour son bon fonctionnement. C’est donc un accessoire ultra pratique pour le running en extérieur.

Thermostat personnel portable

Lorsque vous pratiquez votre running en extérieur, vous êtes souvent exposé aux aléas climatiques (hiver, pluies, soleil etc.). Avec le thermostat personnel portable, restez au chaud ou au frais selon les conditions climatiques que vous rencontrez.  Ce petit appareil est une véritable merveille à avoir absolument dans sa collection de gadgets pour running. Afin de le faire fonctionner, il suffit d’appuyer sur un bouton et l’appareil commence par fournir de la chaleur ou de la fraîcheur selon qu’il fait chaud ou froid. Cette atmosphère produite provoque une véritable sensation de soulagement et assure un meilleur confort de course.

Le running fait partie des rares disciplines sportives qui inspirent de nombreux écrivains. C’est le cas du célèbre coureur écrivain nippon Haruki Murakami qui s’est longuement inspiré du marathon pour auréoler sa carrière romancière. Né le 12 janvier 1949 à Kyoto, Haruki Murakami a connu un franc succès dans l’écriture. Il fait partie aujourd’hui des écrivains japonais dont les œuvres littéraires sont les plus lues et les plus traduites. Retour sur la carrière du magnifique coureur écrivain, Haruki Murakami.

Une destinée pourtant imprévisible

Né d’un père professeur de littérature, tout le prédestinait à marcher sur ses traces. Et pourtant, c’est plutôt dans la cinématographie que le jeune nippon rêvait de faire carrière. Il finit par poursuivre ses études en arts théâtraux dans la prestigieuse université de Waseda à Tokyo. C’est dans cette ville qu’il fait la connaissance de Yoko avec qui il se marie en 1971. Après leur mariage, les deux conjoints enchaînent les petits jobs pour économiser et ouvrir en 1974, un bar de jazz.

En 1978, Haruki Murakami a eu une révélation alors qu’il suivait un match de baseball. Il lui a été révélé qu’il serait capable de devenir un écrivain. Motivé par cette vision, il a commencé par écrire chaque jour. Après avoir publié de petits textes, il sort en 1979, son tout premier roman intitulé : Ecoute le chant du vent.

Cette œuvre littéraire a connu un vrai succès et même remporté le prix Gunzo. A partir de ce succès, l’écrivain a senti qu’il pouvait réussir dans cet art. Il décida de vendre son bar et d’abandonner l’alcool pour sortir un roman dont le titre était La course au mouton sauvage.

Désormais, il empile les succès littéraires et vends des millions d’exemplaires de ses romans qui sont traduits dans plus 50 langues.

Une inspiration puisée dans la course de fond

Haruki Murakami a une passion qui est la course à pied. En effet, cet écrivain court environ 10 km par jour depuis plus de 25 ans et participe également à au moins un marathon par an. Selon lui, pratiquer le running lui permet de répondre physiquement et mentalement à sa vocation : l’écriture ; surtout après son aventure moins glorieuse dans le tabagisme et l’alcoolisme lorsqu’il était propriétaire d’un bar de jazz. Il a même évoqué cette passion pour la course à pied dans l’un de ses essais biographiques intitulé Autoportrait de l’auteur en coureur de fond.

Un succès fou et des milliers de kilomètres parcourus

Depuis que Haruki Murakami a démarré sa carrière en tant que romancier, il n’a cessé d’empiler les succès, mais aussi les kilomètres parcourus. Très adulé dès ses premières expériences, ce romancier nippon a remporté plusieurs distinctions.

Après le prix Gunzo en 1979, il enchaîne en 1982 en obtenant le prix Noma pour son roman La course au mouton sauvage. Trois ans plus tard, en 1985, il remporte le prix Tanizaki pour son roman Fin des temps. Dix ans après, c’est au tour de Chronique de l’oiseau à ressort d’être distingué à travers le prix Yomiuri. Plusieurs autres prix ont été obtenus par l’auteur nippon, notamment le World Fantasy en 2006 pour l’ouvrage Kafka sur le rivage, et le prix Franc O’Connor pour sa roman Saules aveugles, femme endormie. Son nom est très souvent cité pour le prix Nobel de littérature plusieurs années durant.

Avec le développement sans cesse croissant des technologies, il est désormais quasi impossible de pratiquer un sport sans utiliser une montre connectée ou cardio avec GPS intégré. Presque tous les sports disposent aujourd’hui d’un tel outil. Avec le développement exponentiel de la pratique du running, les smartwatch se sont complètement diversifiées et proposent des fonctionnalités hors paires pour suivre à la loupe toutes les performances réalisées. Voici pourquoi les smartwatch sont devenues des accessoires très utiles pour courir 5km et autres.

La smartwatch: un accessoire indispensable pour progresser au running

La montre cardio GPS est devenue aujourd’hui un accessoire incontournable pour pratiquer convenablement le running. Qu’il s’agisse de faire du footing, du marathon ou courir 5 km, ce petit appareil constitue une véritable alliée pour le coureur. La smartwatch mesure toutes vos performances, qu’il s’agisse de la fréquence cardiaque, de la distance parcourue, de l’allure, du nombre de foulées, etc. Elle calcule également le nombre de calories brûlées et enregistre intégralement l’itinéraire de votre course. Vous pouvez ainsi, à partir d’une carte, procéder à l’analyse de vos performances et des points à améliorer.

Certains modèles de montres proposent des fonctions qui vous permettent de courir aux côtés d’un partenaire imaginaire ou contre vous-même. Ainsi donc, la montre connectée vous assiste dans votre progression et vous motive à vous surpasser.

Les principales fonctions d’une smartwatch

La montre cardio GPS est un accessoire qui propose des fonctions très intéressantes qui permettent au coureur de maîtriser tous les paramètres de sa course.

La fonction GPS

C’est la fonction essentielle d’une montre connectée. Le GPS, intégré à votre accessoire, vous permet grâce à des signaux satellites, de mesurer la distance exacte parcourue. Elle mesure aussi le dénivelé ainsi que l’allure du coureur. Les montres sans GPS utilisent plutôt des GPS externes pour smartphone ou des capteurs de foulées.

La navigation GPS

La navigation GPS vous permet de vous orienter lorsque vous courez 5km par exemple. Elle vous permet aussi de retrouver plus facilement votre chemin pendant la course. Avec la navigation GPS, vous courez d’un point A vers un point B bien défini (le tracé s’affiche sur l’écran de la montre).

La fonction cardio

Avec cette fonction, la montre mesure l’évolution de votre pouls pendant l’activité et en déduit le nombre de calories brûlées. Elle enregistre également votre fréquence cardiaque ainsi que les valeurs extrêmes franchies. La fonction cardio en calcule également de nombreux autres paramètres qui faciliteront une analyse profonde du coureur.

Les autres fonctions sportives de la smartwatch

Outre les fonctions principales citées plus haut, la montre de running propose aussi des fonctions comme des outils pour mieux s’entraîner comme les fractionnés par exemple. En dehors de cela, la smartwatch mesure des paramètres comme :

· le seuil lactique,

· le VO2max,

· la longueur des foulées,

· le temps de course,

· la fréquence cardiaque etc.

D’autres fonctions extra sportives comme la commande de caméra, la santé, la sécurité ou le lecteur MP3, sont également intégrées. Autant de fonctions qui font de cette montre, un accessoire de choix pour les personnes aimant courir sur 5km.

Le running est une discipline sportive d’une très grande intensité et qui sollicite presque toutes les parties du corps. Conséquence, lorsqu’on ne prend pas toutes les précautions nécessaires, une blessure est vite arrivée et cela peut ralentir ou freiner votre élan. Que vous ayez une carrière professionnelle dans le running ou soyez un simple pratiquant, il est important de prévenir les blessures. Voici quelques bonnes astuces pour éviter que des blessures ne surviennent lors du running.

Boire assez d’eau

Que vous pratiquiez le running ou autre discipline sportive, il est indispensable de bien s’hydrater tout au long de votre activité. Vous pouvez le faire bien avant la séance, pendant et même après. En effet, votre organisme perd une importante quantité d’eau lorsque vous courez. Une bonne hydratation permettra au corps de mieux se réapprovisionner et de faire face aux éventuelles blessures. Lorsque le corps n’est pas bien hydraté, de nombreuses blessures peuvent survenir.

Faire des échauffements lents

Avant de démarrer votre séance de running, vous devez absolument vous échauffer. Et pour cela, rien de mieux que de le faire doucement et progressivement. En vous échauffant lentement, vous préparez sereinement vos muscles à supporter les chocs de la course. Cela vous permet d’éviter les contractures et les claquages pendant la course. Lorsque vous démarrez l’échauffement, vous devez monter progressivement en intensité. Vous pouvez par exemple commencer par un fractionné court suivi de 20 à 25 minutes de footing. Vous pouvez également faire d’autres petits exercices comme les montées de genoux, les talons aux fesses ou des pas chassés bondissants, histoire de vous mettre dans le bain.

Faire des étirements légers

Vous vous êtes fait griller au bord de la piste de course ou vous avez pris pour habitude de vous étirer pendant vos séances de fractionné ? Vous devez savoir que ces étirements augmentent l’intensité de la douleur au niveau des fibres musculaires et par conséquent les risques de blessures. Afin d’éviter ces éventuelles lésions musculaires, il est recommandé de faire des étirements de courtes durées mais très dynamiques. La durée de ces étirements peut varier entre 15 et 30 secondes. En procédant ainsi, vous évitez les risques de blessures.

Prendre le temps de bien récupérer

De nombreux runners commettent l’erreur de mener des séances d’entraînement intense sans prendre le temps de récupérer. C’est une grave erreur à ne plus commettre. Après avoir consenti des efforts pour courir, vous devez laisser le temps à l’organisme de récupérer. Il n’est pas recommandé d’enchaîner les séances au jour le jour. Même si vous devez augmenter la charge avec le temps, faites le progressivement et permettez à votre corps de s’adapter. De nombreux athlètes se blessent par manque de récupération. Assurez-vous donc d’accorder le temps nécessaire à la récupération avant de continuer.

Le running est un sport pratiqué par de nombreuses personnes à travers le monde. On dénombre aujourd’hui, plus de 16 millions de runners sur la planète. Cette montée exponentielle de coureurs a favorisé l’émergence de nombreuses compétitions internationales dont certaines sont très célèbres à l’échelle planétaire. De Marseille à New-York en passant par Jérusalem, des compétitions de running s’organisent dans les quatre coins du globe. Voici les meilleures courses auxquelles vous devez absolument participer.

Le Marseille-Cassis

Ce semi-marathon est une compétition de course classée parmi les meilleures du monde. Vous ne trouverez pas mieux dans cette catégorie. Le semi-marathon Marseille-Cassis se tient depuis plus de 40 ans et réunit chaque année, plus de 20 000 passionnés de course. Pratiquez votre sport favori dans un cadre absolument magique et somptueux. Très prisé pour son parcours difficile et rude, le Marseille-Cassis vous offrira l’opportunité de découvrir et franchir le col de la Gineste et ses 5km d’ascension fulgurante. Offrez-vous ensuite une arrivée en trombe sur les altitudes de Cassis. Ce parcours de fou vous donnera à coup sûr, des sensations fortes.

Le marathon de New-York

Ce marathon est un véritable classique des compétitions de running. En effet, il est tellement populaire et si répandu que ses organisateurs sont obligés de procéder à un tirage au sort pour choisir les participants à la course. On dénombre chaque année, plus de 45 000 participants à cette course, mais aussi plus de 315 millions de téléspectateurs à travers le monde. C’est sans aucun doute, la course reine du marathon. De Staten Island en passant par Brooklyn et Manhattan pour atterrir au final à Central Park, vous n’allez pas bouder votre plaisir.

Le 10 km de Paris

Il est vrai que de nombreuses compétitions de running se tiennent dans la seule ville de Paris. Mais la plus populaire reste le 10 km pour son authenticité. Cette compétition se déroule en plein centre-ville dans les quartiers populaires de la cité. Explorez le pavé des Halles en continuant sur l’Opéra pour longer ensuite le Palais Royal et déboucher enfin sur la Place Vendôme. Ce parcours ne présente pas d’importants dénivelés, mais permet tout de même de relancer constamment le coureur et de le maintenir concentré. Cette compétition de course à la parisienne est une véritable merveille.

Le grand Raid de la Réunion

Si vous voulez vivre une expérience de course totalement folle et incroyablement déjantée, la traversée en boucle de l’île de la Réunion comblera totalement vos attentes. Cet incroyable périple en diagonale démarre à Saint Pierre et s’achève à Saint Denis. Son impitoyable relief et ses terribles dénivelés sont complètement dévastateurs. Une traversée du Piton de la Fournaise en passant par les magnifiques cirques de Cilaos vous garantira une expérience hors du commun.

Le marathon de Jérusalem

Courir dans la mythique ville de Jérusalem est une expérience à vivre absolument. En effet, Jérusalem est une ville chargée d’histoires et de nombreux coureurs rêvent de parcourir ce circuit. Ce marathon arpente les moindres recoins de la ville et vous plonge dans une aventure chargée d’émotions.

Ryan Hall est un sportif américain né le 14 octobre 1982, dans l’Etat de Washington. Ryan Hall s’est surtout révélé à la face du monde dans le marathon et le semi-marathon au début des années 2000. Il est d’ailleurs considéré à ce jour, comme étant l’un des meilleurs marathoniens des Etats-Unis dans sa catégorie. Ayant arrêté sa carrière en athlétisme suite à une méforme, il s’est reconverti dans la musculation et a changé radicalement de forme physique. Voici un zoom sur Ryan Hall, l’ancien athlète devenu bodybuilder.   

Un démarrage sur piste fulgurant

Ryan Hall a démarré l’athlétisme depuis le collège au tout début des années 2000. Il a tout d’abord démarré avec le cross-country où il s’est même révélé en réalisant d’incroyables performances avant d’atterrir sur piste. En 2005, il devient professionnel et signe un contrat avec Asics qui sponsorise presque toute sa carrière. Après la signature de son contrat avec Asics, il réalise d’excellents chronos sur la piste, en l’occurrence sur 1500 m (3’43″21), 2000m (8’26″26) et le 5000m (13’16″03).

Depuis ses succès, Ryan Hall s’est désormais concentré sur ses entrainements. Pendant ce temps, sa femme qui elle-même est une coureuse professionnelle a décidé de s’occuper de sa communication sur les réseaux sociaux.

Une entrée réussie dans le marathon et des records

Après quelques expériences sur pistes, il bascule rapidement vers le marathon. Pour ses débuts dans cette discipline, il réalise de belles performances en claquant un chrono de 2h08’24 à Londres. C’était en 2007. Il réalisa alors en ce temps, l’un des meilleurs chronos pour un américain sur une telle distance. Il couru ensuite le semi-marathon de Houston et réalisa un chrono inédit de 59’43. Cette incroyable performance reste jusqu’à ce jour, le record des USA sur cette épreuve.

Au marathon de Londres, Ryan Hall a encore réalisé une performance magistrale en établissant un record en 2h06’17. Il participa ensuite aux jeux olympiques de Pékin où il se classa à la dixième place avec un chrono de 2h12’33. En 2012, toujours à Londres, il compétit au trail avec la team US. A l’issue de la compétition, il se hissa à la deuxième place. Il abandonna ensuite lors des jeux de Londres.

Un arrêt de carrière en athlétisme puis un basculement en musculation

Après plusieurs tentatives de relance, il connut de nombreux abandons, victime d’une fatigue chronique. Il réussit tout de même à terminer le marathon de Boston en 2014, mais abandonna par la suite à New-York et bien ailleurs.

Il a commencé par ressentir une fatigue générale et sa santé devenait de plus en plus fragile. Il éprouvait donc d’énormes difficultés physiques et peinait à retrouver son niveau.  En 2016, Il décida de mettre fin à la compétition et se reconvertit à la musculation. A partir de ce moment, il connut une véritable transformation physique où il passa de 58 à 75 kg.

En 2017, il tenta de revenir à la compétition, mais cette fois-ci, pour une cause caritative. Ce fut pour lui un pari réussi, car il termina le tour World Marathon Challenge.

Le running est une discipline sportive de plus en plus pratiquée ces dernières années ,de  sorte que ce sport s’est largement diversifié. En effet, de nombreux coureurs et adeptes de fitness ont régulièrement recours au tapis de course pour leurs séances d’entraînement. Pour la majorité, il s’agit d’une meilleure option pour compléter son entraînement extérieur. Cette solution constitue-t-elle véritablement une alternative ou un simple complément à la course en extérieur ? 

Course en extérieur: une très belle option mais…

Il faut noter que chacune des options présente des spécificités. En effet, en pratiquant la course en extérieur, vous vous exposez aux facteurs climatiques comme le vent, le soleil, la pluie, etc. Vous subissez également les différentes variations de terrains comme le sable, les cailloux, le bitume, etc. Lorsque vous faites du running en extérieur, vous composez avec une multitude de facteurs naturels qui peuvent vous amener à ralentir ou accélérer en fonction des différentes variations. Ainsi donc, vos muscles et articulations s’adaptent à ces changements et se développent en conséquence. 

Une pluralité de sensations

L’autre avantage que procure la course en extérieur est qu’elle vous procure des sensations totalement différentes d’un endroit à un autre (forêt, ville, montagne, mer etc.). Ces sensations vous stimulent davantage et vous boostent en vous empêchant de vous lasser.

Par ailleurs, si vous êtes un coureur et ne supportez pas les mauvaises conditions météo ou la moindre variation climatique ou géographique, cette option ne serait pas du tout efficace pour vous. Vous ne pouvez donc pas atteindre rapidement vos objectifs sportifs, car vous risquez d’abandonner à la moindre difficulté. L’option du tapis de course serait alors la meilleure pour vous.

La course sur tapis: une option qui offre plus de facilité 

La course sur tapis semble être une meilleure option pour les coureurs, car elle paraît relativement plus facile du point de vue physique. En pratiquant la course sur tapis, le sol reste plat et stable. Le principal avantage de la course sur tapis est qu’on peut faire ses entrainements en toute saison, que ce soit en hiver ou même pendant la pluie ou sous le chaud soleil sans avoir à se plaindre du mauvais temps qui est un facteur de démotivation.

Plusieurs coureurs professionnels ont recours au tapis de course pour s’offrir de nouvelles conditions d’entraînement. La course sur tapis procure de nombreux bienfaits, car elle vous permet de varier vos entraînements. En effet, vous avez la possibilité de contrôler de nombreuses variables comme la pente, le rythme, et bien d’autres.

Néanmoins, la course sur tapis rouge n’est pas un véritable facteur motivant. Vue la monotonie de sa pratique, on a tendance à vite s’ennuyer. Il est donc important de se doter d’un mental d’acier pour pratiquer ce type de course dans la durée.

Préparer une course: opter pour l’entraînement en extérieur ou sur tapis?

Il est tout à fait possible que vous vous entrainiez avec les deux options, cependant :

· En optant pour le tapis de course, vous ne vous préparez pas aux aléas de la météo comme la pluie, les grands vents etc. Ces facteurs peuvent ralentir votre course,

· En optant pour le tapis, vous n’êtes également pas préparé aux variations de sols.

· il serait donc préférable d’alterner les deux options en faisant des courses en extérieur deux ou trois fois par semaine et compléter avec des fractionnés en salle sur tapis le reste du temps.

Les deux options sont donc complémentaires.

Le running, tout comme les autres sports en général, nécessitent des entraînements spécifiques que le coureur doit réaliser pour progresser. Pour cela, un coureur aura forcément besoin d’un coach professionnel. Même si ce métier s’est largement répandu ces dernières années, être un entraîneur hyper efficace et en mesure de faire progresser son poulain demande non seulement des compétences techniques, mais aussi morales. Voici pourquoi et comment un entraîneur de course peut être hyper efficace.

Rechercher l’efficacité et non la perfection

La perfection n’est pas de ce monde dit-on souvent ! Il n’existe donc pas d’entraîneur parfait. Même s’il devrait en exister, ils ne seraient pas aussi nombreux que les athlètes eux-mêmes. En effet, chaque athlète est différent et a ses particularités et spécificités qui lui sont propres. Un entraîneur idéal pour l’un peut ne pas l’être forcément pour l’autre. C’est pour cette raison qu’en toute chose, il faut rechercher l’efficacité. Et celle-ci réside dans certaines caractéristiques universelles qui doivent transparaître chez tous les entraîneurs de courses.

L’efficacité passe tout d’abord par la formation 

La toute première qualité d’un entraîneur de running est qu’il doit être correctement formé à ce métier. Il est vrai que cette compétence ne règle pas tout, mais elle s’avère indispensable. Il doit donc disposer de connaissances théoriques pour mieux pratiquer. Cependant, avoir une bonne connaissance théorique ne suffit pas. L’entraîneur doit pouvoir bien mettre en application cette théorie sur le terrain et être en mesure de s’adapter aux spécificités de chaque athlète. 

Un coach efficace doit-être doté d’une excellente capacité d’individualisation

C’est l’une des principales qualités d’un coach efficace. Il doit avoir une forte capacité d’individualisation afin de pouvoir adapter le type d’entraînement qui conviendrait à son poulain. Pour cela, le coach de running doit être en mesure d’individualiser son sens de d’observation. Il doit avoir une qualité d’écoute et d’échange très élevée afin de recueillir une quantité importante d’informations et proposer des séances d’entraînement qui seront bienfaisantes pour le coureur.

Un coach efficace doit connaitre son domaine de compétences

On remarque très souvent que certains entraîneurs prodiguent des conseils sur des soins particuliers à faire lorsqu’un athlète se blesse. Il faut dire ici que seul un médecin est habilité à faire un diagnostic et prodiguer des soins. Même si certains entraîneurs ont des notions de base en kiné et rééducation, il est important pour un entraîneur de ne pas faire du dogmatisme et de rester dans son champ d’action pour être hyper efficace