Month: August 2022

Vous venez d’intégrer la famille des runners ? Vous souhaitez poursuivre votre merveilleuse expérience en participant à des compétitions qui seront à votre portée et vous permettront de progresser tout en vous divertissant ? Certaines compétitions de course organisées un peu partout dans le monde sont non seulement moins rudes, mais aussi très enrichissantes. Nous vous proposons donc dans cet article, les meilleures compétitions pour coureurs débutants.

Le marathon du Médoc

Si vous souhaitez débuter votre expérience de running en fête et en découverte, vous devez absolument participer à ce marathon hors pair. La particularité de cette course de Médoc est qu’on ne se contente pas seulement de courir, mais on partage également des moments de convivialités. Plongez dans l’univers des prestigieux vignobles du Médoc et savourez ces délicieux breuvages avec vos partenaires de course. Un véritable moment de partage, de dégustation et d’ambiance à vous couper le souffle. Pour décupler ces magnifiques moments, pesez à vous y rendre avec des copains.

La parisienne

Si vous êtes une débutante en running, cette course va forcément vous plaire, car elle est exclusivement réservée aux femmes. Cependant, si vous êtes un homme, vous pouvez également y participer, à condition de vous déguiser en femme. Cette mythique course se déroule en plein cœur de Paris sur une distance de 6,7km. En participant à cette course, vous aurez non seulement l’occasion de courir, mais aussi de soutenir la recherche médicale pour la lutte contre le cancer du sein.

Marseille-Cassis

Il s’agit tout simplement d’une des plus belles courses de France. Vieille de près d’une quarantaine d’années, cette course démarre depuis l’emblématique stade du vélodrome et échoue sur l’immense montée du Cassis. La spécificité de cette compétition est qu’elle opère au bout de quelques kilomètres, un revirement spectaculaire qui marque le début des difficultés. Cependant, malgré les efforts fournis et l’augmentation de la difficulté, vous vous consolerez à travers la vue imprenable sur la ville et en toile de fond, la méditerranée.

Le marathon de Jérusalem

Le marathon de Jérusalem n’est pas forcément la compétition de course la plus populaire, mais elle vaut le coup d’être courue. En effet, courir les terres saintes de Jérusalem est une expérience très enrichissante à vivre absolument pour les débutants. Le parcours traverse toute la cité et surtout vous permet de découvrir à travers une course, toute l’histoire de la ville.

Le marathon d’Athènes

Ce marathon est plus connu à cause de l’histoire de sa ville que par sa propre histoire. Certes, il ne regroupe pas un très grand nombre de coureurs, mais a le mérite de rappeler le souvenir d’un marathon tout simplement originel. Avec son profil assez abordable, il convient parfaitement aux débutants. L’apothéose de cette course est l’arrivée dans l’antique stade en marbre qui avait abrité les tous premiers Jeux olympiques en 1896.

Nombreux sont les coureurs qui utilisent très souvent un tapis de course pour leurs séances d’entraînement. Certains professionnels optent pour cette alternative afin de poursuivre leur entraînement lorsque les conditions climatiques ne sont pas bonnes. D’autres, en revanche, l’utilisent comme un complément à leur activité en extérieur. Dans l’un ou l’autre des cas, le tapis de course représente un élément incontournable pour créer de nouvelles sensations. Il est également source de nombreux bienfaits. Voici quelques astuces à suivre pour mieux s’entraîner sur un tapis de course.

Démarrer en douceur mais avec sûreté

Si vous montez sur un tapis de course pour la première fois, vous devez démarrer avec un rythme très modéré. Vous permettez ainsi à votre corps de s’habituer et de s’adapter à ce nouveau changement. En adoptant une allure simple, facile et maîtrisée sur le tapis de course, votre corps va s’adapter progressivement aux conditions exceptionnelles auxquelles il fait face. Une fois que votre corps commence par s’habituer au nouveau changement, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de la course.

Adopter une posture naturelle et détendue

De nombreux coureurs ont pris l’habitude de se concentrer prioritairement sur les informations qu’affiche l’écran du tapis de course à savoir la fréquence cardiaque, la vitesse de course, etc. D’autres passent plutôt leur temps à contrôler comment leurs corps et surtout leurs pieds se positionnent sur le tapis. A force de vouloir contrôler tous ces paramètres, de nombreux runners tendent à adopter une posture inconfortable qui, avec le temps, peut provoquer des douleurs dorsales ou même cervicales.

Pour éviter de tels désagréments, vous devez adopter une posture droite et détendue en regardant droit devant vous, comme vous avez l’habitude de le faire quand vous courez en extérieur. En procédant ainsi, vous maintiendrez votre position naturelle et éviteriez la survenue de douleurs musculaires ou dorsales.

Veiller à l’allure de ses foulées

Lorsque vous courez sur un tapis, les foulées ne sont pas aussi simples et naturellement effectuées que si c’était à l’extérieur. En réalité, c’est le tapis de course qui imprime en quelque sorte le rythme de vos foulées.  L’amorti est à une fréquence régulière et imprime donc une allure constante à vos foulées, modifiant de ce fait votre appui au sol. Vous serez donc amené à effectuer des foulées de plus petites amplitudes que celles que vous faites habituellement en extérieur.

Afin de trouver une bonne allure et une position naturelle, vous devez consacrer quelques minutes (10 environ) à l’échauffement avant de démarrer vos séances d’entraînement. Cela vous permettra de procéder à des réglages du tapis comme l’inclinaison et l’intensité.

Penser à s’hydrater

Lorsque vous vous entraînez en salle, votre corps n’est pas aussi rafraîchi que si vous courez en extérieur avec le mouvement du vent. Cela vous amène donc à beaucoup plus transpirer. Par conséquent, votre rythme cardiaque va s’élever et votre corps aura besoin de s’hydrater pour compenser le déficit créé par cette importante transpiration. Pour cela, vous devez boire environ 500 ml d’eau/heure en petites gorgées. Cela vous fera un bien fou.

Penser à varier les entrainements

Les entraînements sur tapis permettent aux coureurs de s’entraîner dans des conditions identiques et sans grandes variations. Afin d’éviter de vous ennuyer à la longue par vos entraînements monotones, apportez de la diversité à vos séances. Jouez sur le degré d’inclinaison ainsi que la variation d’intervalles pour varier vos entraînements.