Le running est une discipline sportive d’une très grande intensité et qui sollicite presque toutes les parties du corps. Conséquence, lorsqu’on ne prend pas toutes les précautions nécessaires, une blessure est vite arrivée et cela peut ralentir ou freiner votre élan. Que vous ayez une carrière professionnelle dans le running ou soyez un simple pratiquant, il est important de prévenir les blessures. Voici quelques bonnes astuces pour éviter que des blessures ne surviennent lors du running.
Boire assez d’eau
Que vous pratiquiez le running ou autre discipline sportive, il est indispensable de bien s’hydrater tout au long de votre activité. Vous pouvez le faire bien avant la séance, pendant et même après. En effet, votre organisme perd une importante quantité d’eau lorsque vous courez. Une bonne hydratation permettra au corps de mieux se réapprovisionner et de faire face aux éventuelles blessures. Lorsque le corps n’est pas bien hydraté, de nombreuses blessures peuvent survenir.
Faire des échauffements lents
Avant de démarrer votre séance de running, vous devez absolument vous échauffer. Et pour cela, rien de mieux que de le faire doucement et progressivement. En vous échauffant lentement, vous préparez sereinement vos muscles à supporter les chocs de la course. Cela vous permet d’éviter les contractures et les claquages pendant la course. Lorsque vous démarrez l’échauffement, vous devez monter progressivement en intensité. Vous pouvez par exemple commencer par un fractionné court suivi de 20 à 25 minutes de footing. Vous pouvez également faire d’autres petits exercices comme les montées de genoux, les talons aux fesses ou des pas chassés bondissants, histoire de vous mettre dans le bain.
Faire des étirements légers
Vous vous êtes fait griller au bord de la piste de course ou vous avez pris pour habitude de vous étirer pendant vos séances de fractionné ? Vous devez savoir que ces étirements augmentent l’intensité de la douleur au niveau des fibres musculaires et par conséquent les risques de blessures. Afin d’éviter ces éventuelles lésions musculaires, il est recommandé de faire des étirements de courtes durées mais très dynamiques. La durée de ces étirements peut varier entre 15 et 30 secondes. En procédant ainsi, vous évitez les risques de blessures.
Prendre le temps de bien récupérer
De nombreux runners commettent l’erreur de mener des séances d’entraînement intense sans prendre le temps de récupérer. C’est une grave erreur à ne plus commettre. Après avoir consenti des efforts pour courir, vous devez laisser le temps à l’organisme de récupérer. Il n’est pas recommandé d’enchaîner les séances au jour le jour. Même si vous devez augmenter la charge avec le temps, faites le progressivement et permettez à votre corps de s’adapter. De nombreux athlètes se blessent par manque de récupération. Assurez-vous donc d’accorder le temps nécessaire à la récupération avant de continuer.
Le running est un sport pratiqué par de nombreuses personnes à travers le monde. On dénombre aujourd’hui, plus de 16 millions de runners sur la planète. Cette montée exponentielle de coureurs a favorisé l’émergence de nombreuses compétitions internationales dont certaines sont très célèbres à l’échelle planétaire. De Marseille à New-York en passant par Jérusalem, des compétitions de running s’organisent dans les quatre coins du globe. Voici les meilleures courses auxquelles vous devez absolument participer.
Le Marseille-Cassis
Ce semi-marathon est une compétition de course classée parmi les meilleures du monde. Vous ne trouverez pas mieux dans cette catégorie. Le semi-marathon Marseille-Cassis se tient depuis plus de 40 ans et réunit chaque année, plus de 20 000 passionnés de course. Pratiquez votre sport favori dans un cadre absolument magique et somptueux. Très prisé pour son parcours difficile et rude, le Marseille-Cassis vous offrira l’opportunité de découvrir et franchir le col de la Gineste et ses 5km d’ascension fulgurante. Offrez-vous ensuite une arrivée en trombe sur les altitudes de Cassis. Ce parcours de fou vous donnera à coup sûr, des sensations fortes.
Le marathon de New-York
Ce marathon est un véritable classique des compétitions de running. En effet, il est tellement populaire et si répandu que ses organisateurs sont obligés de procéder à un tirage au sort pour choisir les participants à la course. On dénombre chaque année, plus de 45 000 participants à cette course, mais aussi plus de 315 millions de téléspectateurs à travers le monde. C’est sans aucun doute, la course reine du marathon. De Staten Island en passant par Brooklyn et Manhattan pour atterrir au final à Central Park, vous n’allez pas bouder votre plaisir.
Le 10 km de Paris
Il est vrai que de nombreuses compétitions de running se tiennent dans la seule ville de Paris. Mais la plus populaire reste le 10 km pour son authenticité. Cette compétition se déroule en plein centre-ville dans les quartiers populaires de la cité. Explorez le pavé des Halles en continuant sur l’Opéra pour longer ensuite le Palais Royal et déboucher enfin sur la Place Vendôme. Ce parcours ne présente pas d’importants dénivelés, mais permet tout de même de relancer constamment le coureur et de le maintenir concentré. Cette compétition de course à la parisienne est une véritable merveille.
Le grand Raid de la Réunion
Si vous voulez vivre une expérience de course totalement folle et incroyablement déjantée, la traversée en boucle de l’île de la Réunion comblera totalement vos attentes. Cet incroyable périple en diagonale démarre à Saint Pierre et s’achève à Saint Denis. Son impitoyable relief et ses terribles dénivelés sont complètement dévastateurs. Une traversée du Piton de la Fournaise en passant par les magnifiques cirques de Cilaos vous garantira une expérience hors du commun.
Le marathon de Jérusalem
Courir dans la mythique ville de Jérusalem est une expérience à vivre absolument. En effet, Jérusalem est une ville chargée d’histoires et de nombreux coureurs rêvent de parcourir ce circuit. Ce marathon arpente les moindres recoins de la ville et vous plonge dans une aventure chargée d’émotions.
